怎么健身才能让上身变宽和腰变粗???

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其...

1,可以加强肌肉的锻炼,让人看上去比较健壮,见效比较快,但是对于身体并没有太大好处,可以进行胸肌和背阔肌,背肌的训练,去健身房系统的健美训练,可以达到这个目的,自己在家俯卧撑,引体向上也可以,但似乎您并不怎么喜欢这个选择: )2,进行适当的训练,给自己身体一个成长的时间,因为人体骨骼的发育和生长需要时...

有很多种运动都能让上身变得粗壮，最方便做的就是双杠杠端臂屈伸，它能让你的胸背部肌肉发达；仰卧起坐，能让你的腰腹部的肌肉发达。

最好躺在倾斜的卧板上。别倾斜太多，20°就已经很多了。二，胸肌。练法准确说是卧推。就是躺在你发的那张图上，向上推。练胸肌手一定握宽一些，宽过你的肩。让肩部放松。只注意胸部的运动。一时间肩部也很难放松，练上一段时间就可以了。当然也要躺在有倾斜的板上练，注意练上部胸肌让整个胸肌...

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。...

许多健身爱好者试图依靠把脚抵在平板上来解决这个问题，但是其实这边有更加简单的方法，让你负担更加大的重量。你只需要简单地向后拉你的背部，拱起你的胸部。你将把大部分的训练量集中在胸部上，把肩膀往后拉，使你的胸部保持良好的姿势，这样胸部就可以完成大部分的训练量。当你的肩膀向前滚动，三角肌...

在卧推中需要注意的除了拱腰，锁肩胛以外，还有一点就是找到适合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更轻松，很多人胸部相对来说比较强，那宽握则会更轻松。力量动作四：杠铃划船 除了前三个世界公认的力量动作，我们还推荐大家做的就是杠铃划船，因为这个动作也属于一哥复合动作，也能够锻炼到...

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,...

1、爬楼梯 在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。2、在一天当中尽可能进行负重运动 寻找合适的...

1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子...