孕妇吃什么坚果营养好
发布网友
发布时间：2022-05-02 22:59
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热心网友
时间：2022-06-28 02:37
针对你上述的问题，这里一一来为你作答：坚果通常分为两类：一类是树坚果，包括腰果、榛子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果等，二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。值得向孕妈妈推荐的坚果有核桃、花生、夏威夷果、棒子、松子、碧根果（美国山核桃）、开心果、腰果等。每天不超过1两。坚果虽然养分丰富，但油性太大，而孕妈妈的胃肠消化功能往往有一定程度的下滑，食用过多会“败胃”，引起 消化不良 ，甚至出现“脂肪泻”。尤其是较胖的孕妇，为防止热量与脂肪摄取超标，更要*进食量。整个 孕期 都可以吃，尤其是从孕三四个月起，因为这一时段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。就一天而言，可作为早餐的一部分，也可作为加餐安排在早餐与午餐之间，或午餐与晚餐之间食用。切忌在吃饱喝足后大嚼坚果，否则会大大增加油脂与热量的摄入量，诱发肥胖。以生吃或入菜为佳。不宜食用炒制和盐焗坚果，因为容易上火，诱发 便秘 ，加上过多的钠盐摄入可能引起妊娠水肿和高血压，增加孕期并发症的发生概率。如果在孕期能享受各类坚果的美味，那太幸运了。但有些孕妈妈恶心、呕吐等妊娠反应较重，不喜欢坚果类食物，甚至看到、闻到都无法忍受，不妨对坚果进行一下加工，尽量适合自己的口味。如不喜欢生食的可以炒熟后食用；或把坚果研成末，加入盐或烘焙过的花椒粉混合夹馍、调面条，或拌在凉菜里，做成各式各样的菜肴。如果觉得果仁外包着的一层皮大苦了，可用开水冲泡一下，把皮剥去后食用。有家族性坚果过敏症的孕妈妈要避免食用，尤其是远离花生、腰果等坚果；炒焦的坚果（含有苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物），用石蜡美容过的坚果（含有重金属）以及口味太重的坚果（添加剂过多）不宜食用。
热心网友
时间：2022-06-28 02:38
都行的，核桃，花生
