仰卧起坐怎么做得快 中考还有一个月不到,要从40个左右提高到60几个

主要还是要练习啦。体育这种东西还是练习比较好。你每天在家里练习的时候不要心急，要相信自己一定能行。心急反倒会效果更不好。慢慢练就会好些了。快要撑不住的时候，你就告诉自己，这已经是最后一个，用这个来鼓励自己。你就会发现，明明自己告诉自己已经没有任何体力了，却还能做这最后一个，是不是就...

建议每日练习两次，每次50个，持之以恒，两个月后，你也能达到70到80个的水平。刚开始练习时，第二天腹部可能会感到酸痛，但习惯后，无论做多少都不会感到疼痛。如果不确定动作是否规范，不妨向体育老师请教，确保动作正确。提高一分钟仰卧起坐的数量，不仅仅是锻炼腹部肌肉，更是提升身体素质的过程。...

1.晚饭不能吃得太晚,要记住饭后两个小时之类不能运动.2.你在刚开始锻炼的时候腹肌可能会有点痛,那是正常现象(由于久了不锻炼导致的.).你可以阁个两三天时间,也就是不太痛的时候再练,但阁的时间不能太久,根据你自身的情况自己把握.3.①你在做仰卧起坐时,刚开始不一定要计时的,可以定个数(...

中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气...

4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用...

从每组30个开始，每天两组，第二次可能比第一次慢一些。每次都要求比前一天多，至少一样，不要计时，尽量做。如果肚子痛很正常，第二天一定要坚持做。慢点、时间长点没关系，只要能忍一个星期，第二星期就会慢慢不痛了。到了能做60个左右时，再计时，提高自己的速度。关键在坚持 ...

仰卧起坐是有一定技巧的，每次起身的时候不要太高，呈90度即可，后仰要和起身结合起来，动作连贯这是节省时间的关键。还有就是现在既然已经能够做40个了，说明的体力和强度已经有了一定的基础，那就稍微加大一些强度，方法有两个一是前20个一组一定要在15秒内完成，中间休息5秒种，再完成15个时间控制...

1坚持每天抽时间锻炼，一口气快速地做下去不要停直到累得做不了了，注意要快速，是一口气，就想像是你此时正在考试一样 2动作的规范性很重要，大小腿弯曲度90°，双手抱头起来时手肘向头靠拢，躺下去时手肘摊开放平为180°，这样交替能起到借力和放松作用 学会在做的过程中放松很重要！放松会让你省...

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。易...

仰卧起坐是腰部灵活和腰部力量的集中体现，一分钟五十个需要你良好的耐力和爆发力，这个没什么好办法，只能每天多练习一下，建议一天做2~3组，每组40~60个就可以，不用记时间的，主要练习你的耐力和灵活度，但切记不要过度练习，会导致你腰部肌肉好几天都是一种酸疼状态，练习4周后开始练习速度就好练...