本人15岁,身高190cm,体重65公斤,想练腹肌和胸肌,大家有没有好办法? 没...
发布网友
发布时间：2023-12-23 23:05
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热心网友
时间：2024-08-20 05:07
哇你可以去参加篮球队了！现在暑假有时间最好去健身房练一个月 教练 会根据你的身材给你具体的计划！自己单练效果不理想的 我原来也是自己单练 高一到高三 每天早上跑跑步减脂
我还在网上买了躺板，哑铃 做飞鸟。拉力器。胸肌相对来说容易点，腹肌到现在我大学毕业3+4
已经7年了还是不明显我173，净重68kg。我现在《倒立俯卧撑》能坐10个。
但是效果不理想。
强烈建议去健身房 系统练一个月 绝对比在家3个月效果还好
是在去不了没器材 就做俯卧撑吧但是有很多发力方法 需要自己琢磨 一开始很难掌握 往往练不到点子上 而是肱三头肌上
哈哈全是手打 给个优吧
热心网友
时间：2024-08-20 05:02
分组做俯卧撑，一次20个，累了歇歇，做个3,4组
坚持就有效果
旺旺ID:niwwa
热心网友
时间：2024-08-20 05:08
这都不用问，仰卧起坐，俯卧撑，，仰卧起坐：一天三组。一组三四十个。坚持就行了
本人15岁,身高190cm,体重65公斤,想练腹肌和胸肌,大家有没有好办法? 没...
强烈建议去健身房 系统练一个月 绝对比在家3个月效果还好 是在去不了没器材 就做俯卧撑吧但是有很多发力方法 需要自己琢磨 一开始很难掌握 往往练不到点子上 而是肱三头肌上 哈哈全是手打 给个优吧
本人175CM,65KG,想练胸肌和腹肌,目标一年之内,越快越好,怎么样才有有...
胸肌最有效的训练方法就是卧推了。可以有效的增加胸肌的维度。但是，卧推其实是一个综合性的动作，需要三角肌，三头肌，甚至腿部力量的配合，所以，您如果想有完美的胸肌，不能仅仅锻炼胸肌，需要全方面发展。依靠卧推增加幅度，配合仰卧飞鸟，对于一般要求而言，已经可以练出漂亮的胸肌了。腹肌，建议你用健...
...63公斤身高178cm,想要练出清晰地六块腹肌和胸肌该如何练习,请给一些...
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则...
身高180cm 体重65KG,有哑铃,如何通过简单点的方法锻炼胸肌和腹肌?
哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举 头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。锻炼腹肌：空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝...
本人身高183CM,体重85KG,现在可以锻炼胸肌和腹肌吗?效果怎么样?本人喜 ...
可以啊，建议做俯卧撑和仰卧起坐，根据自己的需要可以适量提高次数。
我是很懒惰的人。请问怎样才能把腹肌、和胸肌练出来求大神帮助_百度知 ...
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
身高170,体重65Kg,有肚子,想练练胸肌,手臂上的肌肉,腹肌,要采取什么要...
首先建议练习跑步，然后做俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，其实练肌肉开始不需要器材，自己就是最好的器材。希望你能改善自己的身体。
我现在身高173CM,体重64公斤,没有什么肌肉,我才办了年卡,我该怎么样...
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至...
...我身高180CM 体重65KG 真心求解 我没有锻炼器材
你好，你叙述的情况是由于之前缺乏锻炼，肌肉力量不足 胸肌锻炼：俯卧撑，起始阶段先在平地上做，每组尽力做到力竭，每天3组，组间休息60~90秒，锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个凳子上，每次身体下沉至胸部低于双手，训练量同上。为了能增长肌肉，还需要进行饮食配合，锻炼结束后30~60分钟内，食用...
我身高165,体重55公斤,偏瘦,想靠健身增加体重,有一个健身方法计划表_百 ...
（练一天休息一天）1.3 仰卧起坐可以每天都坐，腹肌他不同于其他肌肉，可以每天都练，你也可以单独练，我给你加两个新的姿势，对腹肌效果蛮好的1.3.1卷腹：5组，每组12-15个（为什么用卷腹，因为这个方式对脊椎损伤小，而且强度适中，动作要领，平躺时吸气，憋气起身，感觉腹部是卷起来的,下来吐气...
