卡路里是怎样消耗掉的

发布网友发布时间：2022-05-02 20:51

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热心网友时间：2022-06-27 02:48

消耗卡路里的运动：

1、跑步

跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

2、自行车与游泳

这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。

根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

3、健身房

在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。

而Vronique &Davina健身操(曾经在法国电视台播放的一档健身节目)相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。平均每30分钟练习可消耗350卡路里。当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。

扩展资料：

消耗卡路里注意事项：

1、选择合适的运动强度。

应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

2、掌握好运动后进食的时间。

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

3、养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

4、食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

参考资料来源：人民网-如何消耗卡路里？法媒盘点燃烧卡路里的体育运动

热心网友时间：2022-06-27 02:48

如何把你吃下的热量消耗掉很多MM有这样一个习惯：在美食面前抵挡不了*，吃过之后又会有负罪感。怎样减轻这种负罪感呢？现在就学会如何计算热量，然后把它们统统消耗掉。如果你刚刚吃了一个巨无霸摄入热量：492卡路里你可以做什么：春天，清理房子大约一个小时，你会燃烧掉这些汉堡的热量。如果能坚持做30分钟的家务，你消耗的热量相当于一个带皮马铃薯的热量。如果你吃了一个司康饼摄入热量：225卡路里你可以做什么：按中等速度步行一个小时，将消耗掉一个司康饼的热量！如果你只有半小时可以运动，你消耗的热量只有三个年糕的卡路里。如果你吃了一个丹麦面包摄入热量：287卡路里你可以做什么：慢跑25分钟，你就会摆脱你吃下的糕点的热量。如果将运动量减少50％，你消耗的热量跟一碗麦麸薄片的热量相当。如果你喝了一罐可乐摄入热量：139卡路里你可以做什么：拖地一个小时将使你摆脱掉这些热量，但如果你的房子不是那么大，你只需要花半个小时就可以将它打扫干净，那么你现在消耗的热量跟一个中等大小的梨差不多。如果你吃了半块比萨饼摄入热量：263卡路里你可以做什么：在花园里做50分钟的园艺活动将有助于摆脱这些热量。如果你只有25分钟可以支配，那么你只能消耗掉28克榛子的热量。如果你吃了一份咖喱鸡饭摄入热量：498卡路里你可以做什么：游泳50分钟可以帮助你摆脱掉你吃下的咖喱饭，当然，如果你只可以做25分钟，也会消耗一个鳄梨的热量呢。如果你喝了一杯120毫升的葡萄酒摄入热量：87卡路里你可以做什么：只需在办公室工作20分钟，便可以将这些热量消耗掉。如果时间缩短一半，也可以消耗掉一杯半茶的热量。如果你吃了100克肯德基薯条摄入热量：294卡路里你可以做什么：跟孩子们一起玩一个半小时可以完全消耗掉这些热量。如果你只有45分钟的时间，你摄入的热量只相当于你吃了一根香蕉。如果你吃了一包洋葱奶酪味薯片摄入热量：184卡路里你可以做什么：骑上你的自行车，去外面兜一圈吧。只要一个小时就可以摆脱掉这些热量（我们说的不是山地车，只是普通的自行车）。如果只能骑半个小时，你吃下的热量也只相当于吃一个梨和一个柑橘。如果你吃了一个100克的巧克力棒摄入热量：530卡路里你可以做什么：出门跳一个半小时的舞蹈就能消耗掉这530卡路里的热量。如果时间不够，只能跳45分钟，就相当于你只吃过一个蛋黄酱三明治。

热心网友时间：2022-06-27 02:49

瘦一公斤大约7000卡田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。