冬季跑步要注意,哪些情况下一定不能去跑呢?
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发布时间：2022-05-02 21:30
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热心网友
时间：2022-06-27 10:21
既然是冬季跑步，而且还是晨跑，需要克服的就是天气带来的不利影响：寒冷，大风，雪，冰冻、以及路面结冰等问题。
正如之前讨论过的跑步机和路跑的区别，如果是在健身房的跑步机上跑，这些都完全不是问题，该用什么装备，该怎么跑就怎么跑。
如果是选择冬季早晨路跑，要考虑以下几点：
我不是跑步大师，跑步菜鸟纯属分享心得，欢迎斧正。
我们跑步的主要目的，是为了锻炼，为了身体健康，so，以下几点特别温馨提醒。
1、空气质量指数大于100不建议晨跑。
冬季污染物不容易扩散，尤其是夜晚，很多工厂撸起袖子开足马力大力发展生产……晨跑之前先看看空气质量的实时指数吧。
2、控制好运动量，避免大量出汗，身体失温容易引发感冒等病症，得不偿失。
3、避免空腹晨跑，或者吃饱了立即晨跑。
4、注意交通安全，有些路段有薄冰容易滑倒。
冬季晨跑要注意什么？我完全同意上述朋友的建议和注意事项，但我还提出两个小建议:一，为了减肥，有些青年人，单独远距离跑步，一跑就是30华里以上，有时小腿肚抽筋，有时咳漱不止，有时疲惫不墈，给身体带来了一定的影响。二，50多岁的人，开始步入老年阶段，不要长途跑步，以慢跑，散步为主，不要穿得太单薄，防🌰止感冒，同时还要结伴而行，不要单独行动，以防意外或突发性疾病发生。三，一定要喝水(温开水)，身上适当带点零用钱防肚饥口干用。祝青年人青春永驻，老年人健康长寿。
寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
热心网友
时间：2022-06-27 10:21
冬季跑步三不要：
1、不要天天跑
。
虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、不要只跑20分钟。
从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。
3、不要快速跑。
千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢？方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
热心网友
时间：2022-06-27 10:21
感冒发烧不要去跑步。一旦感冒出现了发烧症状，一定不要跑步，室内室外都不适宜再继续跑步——室内跑步，感冒传播；室外跑步，发烧加剧。如果出现发烧的状况，应当首先去医院诊断病情，而后静养休息才是正道。
室外温度超过低不要去跑步。超过零下20度，一般人不要去跑步，没跑呢，就冻僵了，一出汗，更难受，很容易感冒。当然也有东北的大神，在零下30多度的雪天里依然坚持跑步，跑到头发、睫毛和胡子都结了霜。
路面积雪结冰不要去跑步。如果路面还有积雪没有清理，那么也不建议室外跑步。别用打滑的路面测试你的跑鞋大底防滑程度；也别用积雪测试跑鞋的防水程度...摔倒、滑倒可小可大，不要贪图一时兴起而让自己受伤。
冬季晚上8点半以后，不建议在室外跑步。冬季天黑较早，气温骤降，且路面容易出现冰雪，在室外跑步更容易发生危险状况。 除此以外，心情极其烦躁、悲伤、愤怒的情况下，也都不易跑步。跑步虽然是一个很好的宣泄出口，但是用好心情来享受跑步、用平静的心态在跑步中放空或思考，才能真正跑出水平、跑步境界。在情绪复杂的状况下开始跑步，更容易逞一时之勇，容易受伤。
热心网友
时间：2022-06-27 10:22
雾霾天气不长跑
冬季跑步环境状况是跑友最担心的问题，尤其是雾霾天气。冬季由于地面夜间的辐射降温明显，大气低空容易出现“逆温层”，空气的水平、垂直方向交换流通能力变弱，空气中排放的污染物被*在浅层大气中，并逐渐集聚成霾，导致空气污染。雾霾天气时，气压较低,空气浑浊,飘浮在天空中的雾珠,除含酸、碱、盐、胺、笨等有害物质。人体运动时肺活量要比安静时大几倍、几十倍，若在雾霾天气坚持在室外跑步，体内摄入的有害物质也要提高几倍、几十倍。目前科学研究认为，人体吸入的有害物质不能通过呼气排出来，会在人体内积累，造成肺脏损伤，所以以此为代价坚持锻炼是不科学不合理的。
冬季跑步不和感冒较劲
冬季是感冒的多发季节。天冷时，人的毛孔会收缩，进而抵御冷空气的侵袭；天热时，毛孔会舒张排汗以散热。但温度变化大，忽冷忽热的天气下，人体的自我调节跟不上，就可能患上感冒。尤其是经常出入室内室外工作的跑友。一些跑友会认为感冒时，通过跑步出出汗就会好，其实并不是这样。
通过跑步治疗感冒是一种错误的做法，因为感冒后，机体的防御系统就会奋起抵抗，同入侵之敌进行“战斗”，因此体温升高等症状，从而机体新陈代谢的速度加快，如果此时进行跑步，就会使体温进一步升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。这时病毒就可能乘虚而入，继发病毒感染，感冒会继续加重。如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。
因此无论是什么季节，感冒时绝对不要跑步，即使3—5天后感冒症状有所减轻，也尽量不要跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后再跑步为好。
热心网友
时间：2022-06-27 10:23
冬季跑步有哪些注意事项?
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
冬季跑步穿什么?
1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的'棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
