仰卧起坐是后背先起来还是直接把坐起来
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发布时间:2022-05-02 20:09
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热心网友
时间:2022-06-26 17:50
仰卧起坐作规力量都使腰要知道仰卧起坐练腹肌
具体原:练仰卧起坐身体往落候根本控制身体让身体任由重力拽底错
仰卧起坐规:锻炼程要保持腹肌始终收缩着先做仰卧起坐起往落候落半停住发觉腹肌收缩明显记住觉身体其部要发力(特别腰肌)通腹肌慢慢舒展身体慢慢往放(注意慢慢助于找肌肉觉与位置)要底背与面差10公左右停住继续用腹肌收缩力量身体拉起直高点再用腹肌慢慢舒张力量身体往放循环才能真锻炼腹肌
腹肌刻收缩着靠意念控制着慢慢舒张、收缩要像校纯粹追求速度与数伤腰
种仰卧起坐式身抬起候腹肌收缩落候腹肌却根本用力重力拽底已再起候起意识让腰部摆起身甩避免使腰部突发力候练根本腹肌腰肌且容易剧烈晃伤腰椎
仔细看我说确吧慢慢作要坐50、60根本没用慢慢照着面练伤腰锻炼腹肌效更练力竭止要计较数与速度