老年简易保健方法有哪些？
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发布时间：2023-11-26 09:32
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时间：2024-02-10 22:36
头面功
（1）假梳头：两手十指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后，再从额侧至头顶进行梳头，共来回50～60次，以头部有微热感为度。有醒目、止痛、降压、乌发等作用。（2）干擦面：两手作掩面状，五指并拢，由额向下拂面，似洗脸状，约20～30次，有醒脑、降压、预防感冒作用。（3）轻叩齿：口轻闭，上下牙齿相互轻叩20次，同时两腮和舌配合作漱口动作，边叩边漱，使唾液分泌增加，等津液满口时，徐徐咽下。有保护牙齿和促进消化作用。（4）按太阳：用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺、逆时针各10～15次。有通经活络，止痛醒脑作用。（5）捏印堂：用拇指与食指轻捏印堂（两眉之间）30～40次，有明目醒脑作用。
躯干功
（1）揉胸脯：以两手按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针各揉10～20次。有加速血流作用。（2）抓肩肌：右手拇指与食指、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手依上法捏提右肩肌，如此左右交叉进行，各捏提10～15次。有舒筋活血、消除疲劳作用。（3）点膻中：以拇指指腹用力压两乳头联线中点处，约30秒钟后骤然开放，再压再放，重复7－10次。有宽胸、顺气、镇痛、止喘作用。（4）扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复20－30次。有宽胸、顺气、止痛、止喘的作用，（5）搓腰眼：两手掌按腰眼，用力向下搓，至尾骶部，共搓揉30次。有壮腰强肾，防治腰痛的作用。
四肢功
（1）甩双手：两臂自然下垂，由前向后甩动30～50次，有放松肩、臂、腕、指关节功能，能通畅气血，增强手臂功能，对肝、心、肺有益，并能舒筋活血。（2）旋膝盖：两手掌心紧按双膝，先齐向外旋转15～20次，后齐向内旋转10余次。可增强膝盖的活力，驱散风寒，灵活筋骨。（3）擦大腿：两手抱紧一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回共10～15次。有促使关节灵活，防止腿痛的作用。（4）揉腓肠：以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧15～20次。有流通气血，加强肌力的功能。（5）搓涌泉：先把两手搓热，然后搓两脚心涌泉穴各50次。有舒肝明目作用。
