立定跳远跳不远怎么办

发布网友 发布时间：2022-05-02 18:26

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热心网友 时间：2022-06-21 05:42

练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。（8）冰棍跳：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

热心网友 时间：2022-06-21 05:42

1. 个人习惯，只要能落得远，怎样都行。我跳3.15米落地时是向右扑倒。
2. 靠的是腿部爆发力，和技术。我们练大腿前群肌肉都是蛙跳30米，加速跑60米算一组，做6组。第二天要跑100米6组，否则大腿会变得超粗！关于技术，摆臂和大腿发力要同步，向斜上方45度摆，腾空时身体要完全舒展开。
3. 我下蹲时也是这样，貌似因为韧带不好。对立定跳远没什么影响。我认为全脚掌着地反而不利于跳远，重心会比较靠后，影响远度！

另外，还要多练仰卧起坐，立定跳远对腰腹力量也有一定的要求。田径训练贵在坚持！！只有坚持训练才能有好的成绩！

热心网友 时间：2022-06-21 05:44

明天肯定来不及了。你要是早点意识到，还能有挽回的局面。先把摆臂动作学好，然后配合摆臂，尽量双腿发力向前猛跳。你的身高，跳个1.70应该是正常素质。不到的话
说明动作和发力
有问题。

热心网友 时间：2022-06-21 05:44

其实说真的...这个东西很少人练...天生身体素质占很大一部分...不吹牛的说...我就是不做任何动作...就双脚跳都轻松满分...那些动作并不能提高什么...多锻炼身体...自然就远了