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23能练劈叉吗,要多少天

发布网友 发布时间:2022-05-02 18:27

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-21 05:44

可以的,至于要几天才能练好,这要看你的基本功了。
如果以前你有一定基本功的话,那就快了,也就是一两天就可以了,要是你以前根本就没有练过或者会一点点的话,可就得费一番功夫了,要是练学苦练的话,快则个把月时间,慢的就不那么好说了。
劈叉通常又分横叉(或叫左右叉,或双叉,这个难度是相当大的)和前后叉(又称单叉,难度相对要小)。

热心网友 时间:2022-06-21 05:45

有人帮你硬性劈的话.一周就可以.当然一定要找有实际经验的.否则极容易韧带受损.我见过四十练劈叉的就是这么完成的.

热心网友 时间:2022-06-21 05:45

能。30天以内。努力的那种。

热心网友 时间:2022-06-21 05:46

科学有效的柔韧方法
现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’
该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通*概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助

热心网友 时间:2022-06-21 05:46

我大学体育选的是散打考试就有劈叉,我练了实足三个月终于开了.我建议你先高抬腿要充分热身后在压,不然满痛苦的.
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