短跑前怎么保持良好状态
发布网友
发布时间：2023-12-30 20:05
共4个回答
热心网友
时间：2024-12-14 05:52
提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天至比赛当天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
7。4乘200米接力跑关键要接好棒,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊.
8。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到*响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
你们成功 !大家高兴!
热心网友
时间：2024-12-14 05:52
1．不要想得太多，早上起来慢跑5分钟，后拉拉韧带，放松快速的跑一跑，也不一定跑200米，按时作息是比较重要的，如果对此问题想多了会睡不着，那就数数就行
2．如果实在想的话，就按早上的内容去活动活动，跑一跑，跑上50米＼100米＼150米都行，但一点要坚持，不要用绝对速度跑，这样的跑法比较容易拉伤肌肉
3．4＊200米跑的交接棒技术含量不高，接棒者稍作预跑就行，不要练得太多，两者间练习两三次就行
4．4＊200米接力的优劣主要在于4人的综合实力，在心理上没有必要给自己施加压力，只要自己跑好就行，田径项目的某一单项，最后只有一个是赢家，输掉比赛是非常正常的事，没有必要跟自己过不去
5．跑前使自己的状态进入最佳，不妨试一下以下方法：在跑前的一个半小时，带上比赛所必需的用品（运动鞋＼服＼饮用水＼号码布）到达可以进行接力练习的地方，四人（加二人后备）做好准备活动后进行两两间的交接练习，后备人员对两两间交接情况提出意见，当然同学间不要发生不和谐；赛前40分钟到达检录地点进行检录，到达比赛场地后穿上比赛服装和比赛鞋，人自然会进入比赛状态，相对跑起来会比较轻松．当然以上方法对于四人来说也会跑出比较好的成绩来．
6．跑200米时要注意：要用90％左右的速度跑完全程，最后一棒运动员在进入最后直道时全力冲刺到终点的跑法．预祝你们成功！
参考资料：自创
热心网友
时间：2024-12-14 05:53
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时间：2024-12-14 05:53
