忧郁症越来越普遍怎么办?研究:维持运动能有效降低重度忧郁

发布网友 发布时间：2023-12-29 14:45

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热心网友 时间：2024-01-21 18:33

常常会看见某某艺人传出患有忧郁症的新闻，不仅如此，其实会发现身旁的人出现忧郁情绪的情形，也越来越多见了！

忧郁的人口比想像中更多

在台湾忧郁症的盛行率约占总人口的 8.9%，约有 200 万人符合忧郁症状。而国外日前也公布一份研究报告，显示现代人最需要注重的健康，不是十大死因之首的「癌症」，而是最容易被忽略的「忧郁症」！

美国蓝十字蓝盾协会（BCBSA）共针对 5500 万 34 ~ 36 岁年龄层者，进行了健康研究调查，从中发现最困扰人们的健康问题，并不是真正的疾病，而是「精神状态」需要更被注意！

并将此次数据（2017年）与前一次数据（2014年）比较后，发现罹患重度忧郁症的人，上升了 31％，大大地显示了越来越多人有心理健康的问题待处理，但是大多数的人却不会寻求帮助，因为他们认为资源不足，或者是无法在短时间内被解决。（更多阅读：2020年最重要的健康排行出炉！「忧郁症」是最需要注意的第一名）

美研究证实：重度忧郁症家族遗传性高

关于重度忧郁症，造成原因不只是跟本身性格，或是从各种环境、情境、人际关系下所遇到的挫折而来的。根据研究显示，家族性遗传也是有可能的！

美国哥伦比亚大学的精神医学团队，进行一个跨越 3 世代的家族研究，有 161 个家族参与，共追踪长达了 20 年。

结果发现在患有重度忧郁症的祖父母家族中，有近 6 成的机率，他们的孙子、孙女在 12 岁左右时会出现焦虑和忧郁等情形，证实了重度忧郁症是具有遗传性的。

降低重度忧郁症发生最佳方法：运动

既然重度忧郁症是现代人需要关注的健康议题，那真的可以避免它发生吗？答案是可以的！美国最新研究证实，每天跑步 15 分钟，或是走路 1 小时可以减少近 3 成的重度忧郁症罹患风险。

美国波士顿麻省总医院精神医学科所带领的研究团队，分析了 61 万 1583 名受试者的DNA序列，找到了 44 个独立的「单核酸多态性遗传变异（SNP）」与重度忧郁症有关。

同时，研究团队也加入另一组身体活动相关DNA序列数据，并且实际测量和记录受试者在活动下的数据，证实了运动可以独立降低忧郁症的风险！因此，增加运动，即便只是轻微的身体活动，像是走路，都可以有效预防忧郁症的发生。

参考来源：

BCBSA – A Focus on  millennial health trends.

NCBI – Families at high and low risk for depression: a 3-generation study.

JAMA – Asses *** ent of Bidirectional Relationships Beeen Physical Activity and Depression Among Alts

文 / 彭幸茹  图 / 何宜庭