孕妇营养不良怎么吃才好
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发布时间：2023-12-29 13:52
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热心网友
时间：2024-01-15 03:26
那孕妇营养不良要怎么吃才好呢
🍖食用蛋白质含量丰富的食品
食用瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
🌽保证充足的碳水化合物
保证五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮的充足摄入。
🥑保证适量的脂肪
孕妇适宜食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
🥛适量增加钙的摄取
多食用奶类、豆制品、虾皮和海带等含钙较多的食物。
🍖补充含铁丰富的食物
多食用动物肝、血和牛肉等含铁丰富的食物，同时补充维生素c也能增加铁的吸收。
🥦补充维生素
多吃蔬菜和水果，注意蔬菜一定要食用新鲜的，避免干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中维生素的破坏。
🍴荤素兼备、粗细搭配
食物品种多样化，避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
🍽少食多餐
以避免胃太空或太饱。
