如何跑步到10公里

发布网友发布时间：2022-05-02 21:56

共3个回答

热心网友时间：2022-06-27 15:50

你要是想跑步跑得好的话，就要加强腿部训练，增加下肢肌肉力量，如果单纯的训练跑步的话是没有什么效果的。下面，向你推荐几个动作，你可以进行训练，腿部训练是比较苦的，还需要坚持和毅力。有7个动作组成，主要锻炼腿部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，具体动作如下：

动作1

徒手深蹲 20-30次

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动作2

仰卧挺髋 20-30次

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动作3

箭步蹲左右各10-20次

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动作4

侧步蹲左右各10-15次

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动作5

仰卧单脚挺髋左右各10-20次

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动作6

跪姿跳 5-10次

练习时，找个软一点垫子

如果做不了就跳过

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动作7

分腿跳蹲 10-20次

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希望我的回答能够帮助到你，早日完成跑步10公里的愿望。

热心网友时间：2022-06-27 15:51

这个要靠个人体力毅力，一般的话建议慢跑匀速跑，对自己要有信心，坚持就是胜利！不要轻易放弃。

热心网友时间：2022-06-27 15:51

答案:循序渐进法。2公里(3－5天)，4公里(3－5天)，7公里(3－5天)，10公里。先不求跑速，求个跑量。跑前热身，跑后放松。建议下载运动App(如咕咚)跟着教程练习，并在同App的跑友中获取精神食粮或寻找同城跑友一起跑。