怎么提高跑步频率,和爆发力...

发布网友发布时间：2024-01-02 12:13

共4个回答

热心网友时间：2024-09-13 20:52

频率：首先先把你的步幅降下来，然后再刻意的加快摆臂动作
原地小步跑或高抬腿（方法可以百度，有视频教学的，这里不做详细解释）
再慢慢的加大步伐，步幅上去了，频率加快了，最后的成绩自然就上来了

爆发力：不知道你是要练习哪一部分的爆发力，是上肢、下肢....
其实练习方法是大同小异的，负重之后再加快频率进行某方面的练习
这里要注意的是，练习后一定要放松，不至于使你的肌肉变成“死肌”

要是提高短跑的话，分组进行间歇跑，30米加速 50米加速 80米加速 100米加速
要是提高弹跳方面的话：蛙跳，纵跳。。。
上肢：俯卧撑（速度要快），立卧撑。。。负重快挺
下肢：负重半蹲、负重全蹲、负重提踵
其他方法还很多。。。。这些应该能满足你的要求了

热心网友时间：2024-09-13 20:53

多做高抬腿，后蹬跑，蛙跳，跳绳，注意跑的姿势

热心网友时间：2024-09-13 20:57

频率可以找个比较长的小台阶，从下网上，一蹬蹬的跑，要速度快，一组3个，一天联系2组到3组，一个月左右跑步频率明显提高
爆发最好的方法是背杠铃，从小往大加，慢慢蹲下，起的时候要爆发的弹起，杠铃上完后要慢跑，让肌肉放松
希望对你有帮助

热心网友时间：2024-09-13 20:53

要练啊，腿部的力量要强，手臂摆快些跑步的频率就上去了，至于爆发力也是要练的...