四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤?

发布网友发布时间：2022-05-03 00:30

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 18:09

最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。

怎样健康的减肥？

1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢，这样反弹的几率也比较大。

2，保持充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物，每天食用多少维生素C，建议每天保持100毫克为宜。

5，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物热量高，油脂多食用以后除了增加油脂和热量以外，并没有多少营养而言。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能起到减少体重的作用。

6，运动辅助。

建议每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。如慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

热心网友时间：2022-06-28 18:09

大概能瘦五斤左右，但是这样的减肥绝对是不健康的，很可能会导致消化不良或者低血糖的情况，如果想要减肥的话，只有管住嘴，迈开腿，合理的控制饮食，再加上适当的体育运动。

热心网友时间：2022-06-28 18:10

四天不吃饭只喝水再加上运动，很有可能会造成营养不良或者体内缺少电解质而导致的内分泌紊乱。这样不仅不会瘦还有可能会造成身体的其他问题。

热心网友时间：2022-06-28 18:10

4天不吃饭只喝水，然后加上运动的话，应该能快速的瘦下来，一般应该能瘦10斤左右，但是这样是非常不健康的

热心网友时间：2022-06-28 18:11

能瘦一些，具体瘦多少斤是不确定的。这个是因人而异的，每个人的体质不一样，然后运动量也不一样。