减肥时晚饭过后做什么运动最合适

发布网友发布时间：2022-04-20 23:26

共15个回答

热心网友时间：2022-06-05 20:45

1.捡豆子瘦腰法
　　每天晚饭少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
　　2.站
　　同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
　　3.倒步走
　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
　　4.摆臂步行
　　适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和*的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
5、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、倚墙下蹲运动
当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

7、摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和*的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
最后提醒，有些人晚上进行剧烈运动后，立即洗刷上床睡觉，常常会引发失眠症状。这是因为运动后我们的神经仍然处于兴奋状态，一时难以入睡，一般建议运动后1个小时再睡觉比较合适。

热心网友时间：2022-06-05 22:03

人在吃饭后，消化系统很快就会将食物分解*体所需的营养物质，最终融入血液，在这个过程，血糖浓度就会升高，体内脂肪酸也会增多，当其转化成能量，满足了人体需要，多余的血糖就会进行能量的储存，从而转化成脂肪，由此可知，即使没有吃脂肪多的食物，还是会产生脂肪的，只要在饭后30分钟后，开始运动，就可以减少血糖形成脂肪的机会，因为饭后30分钟是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，掌握了饭后开始运动的时间，饭后做下面的运动有助于减肥：
1.散步
饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。
2.站立
饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体。
3.减肥操
饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。

热心网友时间：2022-06-05 23:37

减肥期时期，吃完晚饭后，需要适当休息，再选择相应的运动来进行锻炼。
一般来说，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小时，适合中强度 (快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。
饭后一小时之后的中等强度的运动，推荐以下运动：
1、慢跑
慢跑是运动减肥最好的方法之一，除了能有效的减肥外，对于人体的血液循环及心肺都也很有利。
2、跳绳
属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳10分钟，和慢跑半小时所消耗的热量基本无异。
3、瑜伽
瑜伽是一套流行的健身运动，有些瑜伽体式，具有极佳的燃脂塑形功效，经常练习这些体式，更加有助于身体线条的雕刻。
4、有氧操

热心网友时间：2022-06-06 01:29

1、减肥操
在各种减肥运动中派瑞斯左旋肉碱减肥茶小编认为减肥操是首选。减肥操刚开始跳的时候可能有些吃力,会跟不上节奏,但是不要着急,只要我们坚持,刻苦学习,经常一段时间就会熟悉,跳起来也会越来越轻松。小编建议刚开始选择几种节奏慢一些的,学会一种换一种,不会觉得单调。跳的时间不必持续过长,过长时间导致身体疲劳慢慢失去兴趣,注意循序渐进。

2、散步
晚饭后,三三两两的人可结伴在小区散步,舒适休闲还不寂寞,不知不觉肉肉被走掉了。派瑞斯左旋肉碱减肥茶小编请各位注意了散步持续一个小时才有效!

3、慢跑
慢跑也是避免能量过剩,消耗脂肪的好方法。选择慢跑要在饭后1个小时左右,不能吃晚饭马上就跑,容易伤胃。我们可以选择先散步半小时然后再慢跑,慢跑在瘦身的同时还能锻炼心脏。通过一段时间的坚持你会发现小腹上的肉越来越结实了。

热心网友时间：2022-06-06 03:37

晚饭过后，貌似不适合运动吧，一定要的话就拉伸或者瑜伽合适些，或者做些家务适当活动活动，刚饭后运动有害无益，饭后消化消化约1个小时后吧再运动
减肥最好是七分吃三分练，运动不限，只要动起来就能减肥，三分之二有氧，三分之一无氧运动，最关键的是一定要控制饮食，不然吃多了都白搭，少淀粉糖类，晚饭少吃，过晚饭后不吃零食，并且前期可能不会掉多少体重，但体型有明显变化，视觉就是瘦了，关键是良好饮食运动习惯的养成，看体质有的人要一两个月，有的人要三四个月，之后体重会蹭蹭的掉

健身是最健康有效的减肥方式了，建议补充健身知识，自己就能找到方法，要知道偏方不可信，过来人忠诚建议
妹的明明自己写的说是复制的丫的

热心网友时间：2022-06-06 06:01

捡豆子瘦腰法
每天晚饭少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和*的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

最后提醒，有些人晚上进行剧烈运动后，立即洗刷上床睡觉，常常会引发失眠症状。这是因为运动后我们的神经仍然处于兴奋状态，一时难以入睡，一般建议运动后1个小时再睡觉比较合适。

热心网友时间：2022-06-06 08:43

晚饭吃个六七分饱饭后最好多走动有助于消耗热量减少脂肪堆积
晚饭后半小时可以跑跑步打打球游泳之类的
只要是剧烈运动长期坚持减肥效果都很好的
睡觉前还可以做一些仰卧起坐和俯卧撑
祝你减肥成功！

热心网友时间：2022-06-06 11:41

　　瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　喝水

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　盐疗

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

热心网友时间：2022-06-06 14:55

目前来说，比较安全、有效而又能实现快速减肥效果的就是吸脂减肥技术，吸脂减肥就是通过直接吸出组织层中的多余脂肪，从而达到快速瘦身减肥的效果。吸脂减肥术进行的时候，首先会在肌肤表面做一个小切口，以方便让吸脂导管伸进去，然后利用导管内外的压力差，从组织深处吸出多余脂肪，这样脂肪就被乖乖吸出了。　

吸脂减肥能实现快速减肥的效果，而且能够保证安全，对人体也不会产生副作用。由于在成年之后，人体组织的脂肪细胞数量是一定的，当脂肪细胞被吸出，组织内的脂肪数量就直接减少了，在很长的一段时间内都会维持在差不多的脂肪细胞数目，所以吸脂减肥是不容易出现反弹现象的，这点远远优于很多减肥产品和减肥药物。
　　
影响吸脂减肥价格的因素：
1、所选择的整形医院影响吸脂价格，每个整形医院的档次和整形医院当地的收费标准都截然不同，也会影响吸脂减肥的价格。
2、整形专家影响吸脂减肥的价格，专家是吸脂减肥效果的直接体现，对于技术经验非常丰富的专家在做吸脂减肥术的同时效果更好更安全，所以也可能会影响吸脂减肥的价格。
3、吸脂减肥技术不同，其吸脂手术价格也不一样，采用最先进的水动力吸脂比普通吸脂手术的价格肯定会更高一筹，但效果会非常好，副作用也更小。
4、吸脂整形减肥的价格，对于吸脂部位的不同价格也是不一样的，比如手臂吸脂减肥面积比较小价格也就相对较低一些，而对于腰腹部和背部吸脂面积较大，吸脂减肥的价格也就相对比较高些。

热心网友时间：2022-06-06 18:27

减肥时晚饭过后：1、先坐下休息20分钟。2、散步40分钟。3、靠墙站一条线每天站5分钟就行

热心网友时间：2022-06-06 22:15

散步，快走，慢跑一小会，反正，不要太剧烈、一般推荐快走

热心网友时间：2022-06-07 02:19

1，运动一定要在饭后半小时到一小时后在运动。反正需要过段时间。
2，减肥嘛，那最好就是跑步了。不要问为什么。跑步就是可以减肥。
3，坚持是最重要的。

热心网友时间：2022-06-07 06:41

晚饭过后可以适当的去操场散散步，或者小跑就可以了。
睡觉前还可以做做仰卧起坐，以及拉伸韧带之类的。

热心网友时间：2022-06-07 11:19

散步最好，运动强度不大，俗话说饭后百步走，活到九十九，就是这个道理。

热心网友时间：2022-06-07 16:13

晚饭过后半小时可以做一些比较简单的运动慢跑慢走都可以