什么是负重训练?应该怎么练?

发布网友发布时间：2022-04-20 23:29

共2个回答

热心网友时间：2022-06-30 17:41

　　负重训练，习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。
　　其需要注意的问题是
　　1：支撑角度。因为在训练中如果脚支撑角度因为过大（会向上跳，控制不稳重心，有踩空的感觉）或过小（会*你的发力，感觉被卡死）向前都会对你的启动发力受影响。
　　2：需要多关节支撑。因为是负重，当然比平常的跑需要更多的力量支撑，其膝关节和踝关节的受力比较大，还有就是腰部的支撑不要往后去。
　　3：负重练习特别需要注意抬腿，并保持身体于重心同移。工具很多，包括胶带的练习，沙袋的练习和上坡跑的练习都可以纳入负重或抗阻练习范畴。如：胶带练习，绕肩膀和髋的位置，一人帮在后拉，练习者做高抬腿练习，以10米为限，中间休息5~8分钟，如能在10米内做100次3组，可适当延长至15~20米，后面帮拉的要竟可能的于训练者做好对抗，以最小的步幅走，以半个脚掌为限。负重的练习包括有沙衣和沙带（主要是裹小腿）跑或跳都可以。上坡跑就更简单一些，在15~30度左右都可以，甚至跑楼梯也可以，主要是反复跑100米5-6次，然后休息10分钟后跑1-2次的下坡跑。

热心网友时间：2022-06-30 18:59

我是一名运动员,这方面知识还有点.我来回答吧.

负重训练就是在身体的某个部位加大重量.比如加上重物等.

至于怎么练.这就要看你是要练什么了.

比如说,练腿部力量可以做深蹲.蛙跳.跳台阶.或者负重跑等.

还有器械负重也不错,比如负重杠铃跑.跳等.负重重物俯卧撑等.

负重的锻炼效果比不负重的锻炼要好.

至于你要练什么我不知道,如果有想专门练的项目再告诉我.我会尽力回答你的问题.

不知我的回答是否令你满意.

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