怎样缓解抑郁？
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发布时间：2022-04-20 23:30
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热心网友
时间：2023-10-16 16:32
如何缓解“抑郁情绪”
六个方法
教你及时缓解“抑郁情绪”
“或许就是一瞬间，极度消沉的情绪，无法自拔的痛苦就会猝不及防地给他/她们重重一击，让他/她们久久生活在一个小角落里”。“抑郁症”的标签背后，藏着每一个病人的具体痛苦。据世界卫生组织统计，全球约有3亿多人患有抑郁症，超过90%的抑郁患者未得到治疗。为了帮助抑郁患者改善负面情绪，更加积极地面对生活，小编给大家介绍了以下6种办法，供大家参考了解。
1
制定目标。人在抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如：“我完蛋了”，“我再也好不起来了”，“我很糟糕”。大多数的人都会有这样的自我怀疑，无比绝望的时刻。此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局，认真活在当下。
2
做些事情。人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3
关于冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。这里介绍一种比较简单有效地方法，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉，周而复始，慢慢地你会觉得脑海中负面情绪在减少。
4
开始运动。一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作，能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动。那就在抑郁发作之前，运动起来吧。
5
思维方式。有研究表明，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受抑郁症状的困扰。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和。
6
尝试接受。抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。换言之，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。当然，当你看到了痛苦的*，仍然能保持快乐，这是大智慧，就当这抑郁是上帝送给你的礼物吧。
以上便是小编为大家带来的6种缓解“抑郁情绪”的方法。但是，对于抑郁症来说，这6个方法在整个治疗过程来看，只能充当辅助效果，不能代替专业的治疗，这一点需要广大患者朋友注意。同时小编也希望各位看客，能够注重自己的心理健康，以阳光的心态，面对璀璨的人生。
