怎么缓解抑郁的情绪

发布网友发布时间：2022-04-20 23:30

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热心网友时间：2023-02-07 03:59

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

热心网友时间：2023-02-07 05:17

1、每天早晨醒来之后照着镜子做自我暗示
每天早晨醒来之后仔细的洗脸刷牙，吃一顿美好的早餐，上班之前应该对着镜子多笑一笑，并且暗示自己今天是最棒的，绝对能够完成数想要完成的任务，没有过不去的坎儿。
2、多参加一些社交活动
平时可以多培养自己的兴趣爱好，多参加一些社交活动，找可靠的朋友进行倾诉。当遇见不愉快的事情时，不妨多出去走一走，拥抱大自然，感受大自然所给我们带来的反馈和美好。

3、多唱唱歌可以选择摇滚类的音乐
心情不舒畅时通过唱摇滚类的音乐能够释放情绪，不妨跟着好朋友一起约着去KTV唱唱歌来释放负面情绪，也可以选一个比较喜欢的歌手，来听听演唱会释放心中的不快。经过研究发现音乐属于一种特殊的心理治疗方式，这样可以缓解焦虑不安以及失眠的心理状态。
4、多做一些瑜伽
瑜伽不仅仅是女性的专利，男性也应该多做一些瑜伽来缓解内心的不适感，主要是通过伸展腹部肩膀、背部以及腿部肌肉，这样能够扩大身体的运动范围，从而放松神经，促进了全身的血液循环，缓解了抑郁以及焦虑感。

5、积极调节睡眠
抗抑郁的药物以及抑郁症会影响到睡眠质量，当缺乏睡眠时势必会加重病情，所以应该调节好睡眠，*白天休息的时间，尽量不要午睡，养成良好的睡眠习惯，睡觉前洗脸刷牙并且洗澡也可以听轻音乐15分钟，睡觉前三个小时不能做任何的运动，不要喝浓咖啡，睡觉前不能吃得过饱，不然会增加胃肠的负担，影响睡眠质量。要营造舒适比较好的睡眠环境，睡觉前应该把灯光调得暗一些，要保持卧室的安静。

热心网友时间：2023-02-07 06:51

在谈抑郁症的治疗方法之前，不妨先来看一下强迫症的治疗方法，通过它来理解一些原理。

一.先来看一下强迫症的治疗方法：

在谈强迫症的治疗方法之前，我们先来理解以下这段话：

负担和追求是事物的一体两面，没有负担，追求变得没有什么意义，而没有追求又哪来的负担。

在面对强迫症时，有时你会奇怪为什么会出现这些强迫行为（追求），因为负担和追求是事物的一体两面，有负担自然就会有追求。反过来，当你存在强迫行为，也必定伴随着存在负担。

那么，强迫症如何治疗？

让我们再先来看一下心理的组成：一个完整的心理循环既需要有程度又需要有逻辑，程度和逻辑存在交互关系，并共同组成了心理。（也许这不太好理解，不妨接着往下看。）

接下来，治疗强迫症我们可以采用以下步骤：

1.在治疗强迫症方面，你可以将它当成是一次负重训练，同时不用在意能否成功胜任，慢慢的你会发现，强迫思维（追求）也会逐渐消失。（由于程度和逻辑的交互关系，改变程度意味着改变逻辑。）

2.而反过来的话，在逻辑上，别人（不去追求）能行你自然也能行，（没去追求）因而同样不用在意能否成功胜任负重。（改变逻辑意味着改变程度。）

3.从而形成一个完整的交互关系。（通过让心理循环回归正常水平，使得强迫症状得以消除。）

二.接下来再来说一下抑郁症的治疗方法：

人生有时会面临着一些挑战，超出自己的能力范畴或因此受到打击，都有可能引发抑郁症状。与强迫症的特征相反的是，抑郁症会抑制个体所面临的追求，从而导致抑郁症发作时一般表现为情绪低落，兴趣减退等。打个简单的比方，比如你感觉自己有口臭（你脸不敢过于靠近别人和别人说话），由于与人交流存在一些障碍，最终导致在与人交流上也会变得消极。如果你毫无顾忌，就会导致你的逻辑和程度不相匹配。强迫症和抑郁症是原理相同，病因相反的两种症状。逻辑大于程度就会出现强迫行为，逻辑小于程度则会出现抑郁行为。

在治疗抑郁症上我们可以采用类似治疗强迫症的方法，让程度和逻辑处于同一步调，利用程度和逻辑相互结合这一原理来进行破解。在治疗抑郁症上，同为3个步骤：

1.先来理解这段话：“没有负担追求变得没有什么意义”，所承受（完成）的负担越重，事后你所取得的成就越高。

理解完上面这段话，接下来：

反过来的话，在逻辑上，更多的肯定自身的成就，说明以前的负担也不小。（对程度进行肯定。）

2.上面提到过：人生有时会面临着一些挑战，超出自己的能力范畴或因此受到打击，都有可能引发抑郁症状。

我们不要因为抑郁症而缩窄了自身的视野，放宽视野，凡事往宽处想，重新找回自信和追求上的乐观。（增加逻辑的存在性。）

3.一个完整的心理循环既需要有程度又需要有逻辑，程度和逻辑存在交互关系，并共同组成了心理。通过不断肯定心理循环中的程度和逻辑，让正常的心理循环重新形成，从而使得抑郁症状得以消除。

最后，或许你对于通篇提到的“程度和逻辑共同组成了心理”这个问题仍有疑问，我们还可以从侧面来进行证明，不知道你是否理解得了：

在心理中，程度和逻辑是相互结合互相关联的，这也为“意识”的诞生提供了可能。

热心网友时间：2023-02-07 08:43

首先可以尝试换一个新的环境，学会自处。当人与熟悉的环境暂时切断了联系，也就等同于在给自己的内心一个清理垃圾的机会，这时你的大脑也得到了放空。更容易看清自己内心真正想法。
其次，如果你不是很喜欢自处，你可以约上三两知心好友，在一个不是很吵闹，比如说有轻音乐的咖啡厅之类的地方交心谈话，把自己的心事说出来，或许事情不一定完全得到解决，但是不好的情绪一定会减少很多。
当然每个人都有情绪十分低落的时候，原因也各不相同，以上两个方法是比较通用的。适当抑郁，学会调解就是正常现象，如果实在严重，看看心理医生也是有必要的哦!

热心网友时间：2023-02-07 10:51

要想缓解忧郁的情绪，可以去风景优美的地方散散步，可以和聊的来的朋友聊聊天，可以吃一些自己喜欢的美食，这样就可以缓解忧郁情绪

热心网友时间：2023-02-07 13:15

找一个事情做，比如画画。弹琴，跳舞，看书，锻炼让自己忙起来没有时间想其他的事情，专注做某一件事情。
就是找人聊天。交朋友。和他们在一起。把自己的不愉快找朋友聊一聊。心情就会好多了。
去旅游找一个山清水秀的地方。内蒙古看看草原。到*。到新疆到云南到海南都可以呀。只要你喜欢，你就是走。看见风景看见川流不息的人。你的心情会变得好的许多
也可以找一个心理医生把你所有的心里的话可以跟他唠一唠。他会有办法解决抑郁问题。

热心网友时间：2023-02-07 15:57

怎么缓解抑郁的情绪？我认为缓解抑郁的情绪就是多与人沟通啊，多到人多的地方，多和别人有聚会，和亲人多聊天儿，把你心里想说的话都说出来，不带不要闷在心里，那样就敞开心胸，多说话，不要一个人呆着

热心网友时间：2023-02-07 18:55

你要缓解抑郁的情绪的话，我觉得你最好的方法就是不要去跟随这个抑郁的想法，你要去转移注意力，比如说去健身跑步等等。强迫自己一下。这样才能够缓解。

热心网友时间：2023-02-07 22:09

要想缓解抑郁的情绪，就必须把自己的情绪调动起来，把自己的注意力转移转移到一些可以让自己产生愉悦感的事情，比较热闹的事情，也就是说，人越多越好

热心网友时间：2023-02-08 01:41

我个人认为缓解抑郁的情绪，这个其实是有很多办法的，首先我们可以自己去外出旅游，散下心情，然后再有个可以去高山上呐喊一声，这样都是缓解我抑郁的心情的，主要是看自己的心态

热心网友时间：2023-02-08 05:29

找点让自己感兴趣的事情去做。别强迫自己，给自己信心。吃点促进多巴胺分泌的食物。

热心网友时间：2023-02-08 09:33

多出去旅游，多出去唱歌，多和人们接触，多做点有意义的工作，热去热闹的地方，要开开心心每一天

热心网友时间：2023-02-08 13:55

多出去走走散散心，或跳舞，与人多沟通，看些开心搞笑的视频。

热心网友时间：2023-02-08 18:33

抑郁的原因是自己心里不够阳光，不够强大，负面情绪太严重，平时遇事要想开，不要钻牛角尖，多吸收正能量的东西，想不开的事情要学会与亲戚朋友多沟通。

热心网友时间：2023-02-08 23:27

我就我觉得你应该转移自己的注意力，可以做自己感兴趣的事情。把你专注的做一些事情的时候，你就转移了自己的注意力。当你专注于一件事的时候，你就没有机会去想其他的烦心事了。