能改善肺功能的呼吸体操运动有哪些
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发布时间:2022-04-20 23:35
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热心网友
时间:2023-09-25 02:15
学做《呼吸健肺操》提高肺功能
热心网友
时间:2023-09-25 02:16
肺生理功能一旦发生进行性损害就很难治愈,因此呼吸功能锻炼对于慢性呼吸道疾病患者的康复非常重要。呼吸功能锻炼方法包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操。
腹式呼吸
能减轻呼吸困难
锻炼原理
患者的肺功能受损后,呼吸会以胸式呼吸为主,表浅而短促,既不能保证有效的肺通气效果,又易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量,提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性,减轻呼吸困难。
训练方法
取仰卧位、半卧位或坐位,将一只手放在腹部,另外一只手放在前*,全身肌肉放松,平静呼吸。呼吸时使上腹部活动,而保持*不动。每日训练两次,每次10~15分钟。熟练后可在上腹部压0.5~1公斤的砂袋或书等物,练习腹式呼吸,并增加训练的次数和时间。
缩唇呼吸
有利于肺内气体排出
锻炼原理
缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力,这种阻力可以传递到支气管,让支气管内保持一定的张力,使气道内压力提高,有利于肺内气体的排出。
训练方法
根据身体状况取立位、坐位或卧位;先缩唇,腹内收,胸前倾;缩唇时收拢嘴唇呈鱼嘴状,缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气。此时切勿用力,呼气以15~20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴,用鼻吸气,并尽量挺起腹部,*保持不动。呼与吸时间比例为2∶1或3∶1。每日锻炼两次,每次10~20分钟,每分钟做7~8次缩唇呼吸。最好选择在空腹时训练,并配合腹式呼吸一起锻炼。
全身性呼吸体操
可改善肺功能
全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,训练方法可取卧位、坐位或立位,具体步骤如下:
第一节:正常呼吸直立位,全身肌肉放松,用鼻吸气,口呼气。
第二节:腹式呼吸直立位,一手放胸前,一手放腹部,做腹式呼吸。
第三节:用力呼吸,随着呼气和吸气做两臂放下和上举。
第四节:抱胸呼吸直立位,两臂在胸前交叉压紧*,身体前倾呼气,两臂逐渐上举,扩张*,吸气。
第五节:压腹呼吸直立位,双手叉腰,拇指朝后,其余四指压在腹部,身体前倾呼气,两臂上抬吸气。
第六节:抱胸呼吸同第四节。
第七节:下蹲呼吸直立位,双足合拢,身体前倾下蹲,两手抱膝呼气,还原时吸气。
第八节:弯腰呼吸取立位,双臂腹前交叉,向前弯腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。
注意:做以上每节活动前自然呼吸30秒,全套操每天做10~20次