发布网友 发布时间:2022-04-20 23:21
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热心网友 时间:2023-10-02 04:57
头前倾/左倾
代偿方面,个人的经验主要有这么几个:坐姿推胸、肩推、划船、硬拉、深蹲都容易头前伸,脖子后面肌肉有点僵;第二个就是很多人问过的,仰卧起坐/卷腹脖子会酸,做腹部动作时颈部肌肉过紧造成代偿。因为颈椎变形,伸直脖子时颈椎失去了自然弯曲,压迫到了神经。严重时做卷腹都会压迫到神经和血管,起来后眼前发黑。
对应要放松的肌肉是斜方肌上部,斜角肌和胸锁乳突肌。这里不配图,这个帖子已经变得意外的大了。肩部比较难自己用手法松解,可以找些拉伸的图,对应做拉伸。顺便说一下手法松解,对大肌肉网上比较多泡沫滚轴的教程,小肌肉比较麻烦,我的教练习惯用自己的尺骨也就是小臂,我个人也学来了。小臂够不到的位置就用手指,化妆水瓶随便什么。至于按压的部位,对应肌肉找到,肌肉上的痛点就是要按压的部位。
热心网友 时间:2023-10-02 04:58
形体问题都是肌肉问题,既然是肌肉问题,调整就是了,总是有办法的。这也是写这个帖的原因——很多我们原本以为的骨骼问题,像驼背,颈椎病腰椎病,其实都是肌肉能解决的。知道这个,应该觉得自己有救了才对,肌肉至少比骨骼好调整。
.圆肩驼背。
圆肩一般伴随着驼背。圆肩不止是体态上的问题,也影响到上肢的训练效果。做推胸、划船等上肢动作,送肩过多,导致发力不正确,肩部先力竭,很难孤立训练到目标肌肉。而且肩关节活动范围小,连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。同时胸小肌把肩部向前向内拉,视觉上肩也比较窄。至于背部,做引体向上没法把动作做到背部肌肉,而是斜方肌和臂部发力。。。。
当然这些都是健身的人关注的,而最直接的,对普通人也重要的就是三个字,不!好!看!圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀,而肩部内拉之后,正面看起来肩也会比较窄。所以所有问题,溜肩膀,圆肩,驼背的矫正,都是同时进行的。
圆肩主要是因为胸小肌过紧,背部肌肉太弱。我喜欢弓着腰玩电脑,整个体态自然就不正确。胸小肌推胸时不自觉地发力在斜方肌、三角肌前束,训练效果差到不得了,做动作惨不忍睹,所有路过的教练都看不下去的程度。而对应的矫正方式,就是松解胸小肌。
常年的圆肩后果是,胸小肌按上去像钢筋一样(形体教练的话),缺乏弹性,很容易疲劳而且恢复特别慢。第一次做胸小肌松解是接在*训练后面,胸小肌一整个星期里都一直酸痛,慢慢松解做多了才好起来。
热心网友 时间:2023-10-02 04:58
高低肩在家自我矫正,2个动作让肩膀回到原位,挺拔身姿更健康