吃鹌鹑蛋能减肥吗？

发布网友发布时间：2022-04-20 23:22

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热心网友时间：2023-11-09 11:59

减肥可以吃鹌鹑蛋吗

减肥期间，可以适量吃些鹌鹑蛋。

鹌鹑蛋具有不错的营养价值，其中富含蛋白质、不饱和脂肪酸，但是其热量并不是很高，减肥期间适当食用的话，不会导致热量摄入过多，一般不会影响减肥效果，另外，鹌鹑蛋的食用饱腹感较强，吃了之后还能减少其他高热量食物的摄入，有辅助减肥的作用。

适量吃不会发胖。

100克鹌鹑蛋仅含有热量160大卡，如果每次食用鹌鹑蛋的量大概就是3个左右，重量在30克左右，大约48大卡的热量，这样吃是不会让人发胖的，但若是一下子吃多了鹌鹑蛋，比如一次吃10个，长期这么吃，不仅容易长胖，还容易导致肠胃不适、胆固醇增高等健康危害。

建议1—3个鹌鹑蛋为宜。

综上所述，减肥期间需要适量食用鹌鹑蛋，不宜多吃，以免影响减肥，不利于体重的控制，严重的话还可能会出现腹痛、腹胀、消化不良、呕吐等症状，因此建议一天吃1—3个鹌鹑蛋，同时吃过鹌鹑蛋后还需减少其他高胆固醇食物的摄入量，如：鸡蛋、鸡肝、鹅肝、猪脑、牛脑、羊脑、肥肉、猪皮、蹄膀、鸡心、腰子等食物。

建议饭前食用。

因为鹌鹑蛋中含有丰富蛋白质、淀粉，并且热量不高，若是水煮食用的话，饱腹感很强，比较合适饭前食用，可以降低食欲，减少对正餐食用的摄取量，并且同样满足身体的营养需求，其营养吸收利用率较高，有益于身体健康。