本来人就很瘦了，健身训练想增加体重,可是健身半个月体重减轻了两斤，怎么办？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。每组数量在8到12...

最后，不要忘记坚持下去！一个好的健身计划需要时间和耐心，所以继续努力，保持健康的生活方式，你会看到长期的变化。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...

仅从身高来判断，你的正常体重应该为65KG，是瘦了点。增加体重靠健身是不行的。一定要结合膳食营养。所谓“巧妇难为无米之炊”，合理营养+适量运动=健康。多吃一些鱼肉豆奶和水果蔬菜。

1. 这种情况很常见。开始锻炼一个月才瘦了三斤。我每天都做两套健美操和两套优美芭蕾。虽然我不吃晚饭，但体重就是没有变化。这时，我意识到需要增加运动的耐力。2. 现在，我每天增加跳绳3000个，继续做健美操和优美芭蕾，并在周六观看仪小姐的瘦腿视频后半小时开始练习。现在，我的姿势变好了，我...

如果我们主要是为了减肥，那么在锻炼的同时，需要合理控制饮食，保证摄入的热量小于消耗的热量。如果是为了增强体质，那么饮食方面就可以适当放宽要求。总之，锻炼后体重增加可能是由于多种原因造成的。要想达到理想的体重效果，我们需要在锻炼和饮食方面都加以注意，保持热量摄入与消耗的平衡。

瘦体重是指肌肉和组织，只有长期运动和饮食才能增加。吃一顿饭或者练一次，改变不大。脂肪是我们身体的脂肪，包括皮下脂肪和内脏脂肪，以及一些必需脂肪。要知道脂肪的能量密度很高。1KG脂肪可以提供7000卡路里左右，可以让你连续跑12~24小时，跑10次马拉松。所以脂肪的消耗是非常困难的，练一次也瘦不下来。

这很正常。开始锻炼一个月才瘦了三斤。每天2套健美操和2套优美芭蕾。我不吃晚饭，但就是不减肥。这时，我需要增加运动量。现在每天加3000个跳绳，健美操，优美芭蕾，周六仪小姐瘦腿视频后半小时就做。现在我的姿势变好了。我必须保持良好的心态。我的体重会下降。只是时间问题。我必须坚持下去。坚持就...

要想使体重增加，最有效的办法就是进行有规律的运动，通过适当的运动量，使人体的肌肉群得到锻炼，肌肉纤维变粗，从而使肌肉的密度得到增大，这样可以在体型不发生较大改变的情况下，使体重得到增加。这也就是当过兵的人普遍比当兵前看着要壮一些的原因。除此之外没有其它有效的办法，千万别以为多吃东西...

1公斤脂肪的减少大约会带走1.5公斤的水分,也就是说从正常 健康 的减肥速度来看,大约就是半个月减5斤,一周之内减2-3斤。 了解了减肥的体重数字下降以后,我们再来了解一下体重数字的上涨。 有的人减肥方法比较偏激和极端,以为减肥就是要一味地少吃,突然有一天控制不住自己的食欲,然后跑去大吃了一顿,体重数字...