身体平衡性差,做什么运动可以改善?

发布网友发布时间：2022-05-05 06:34

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 04:51

要想平衡力好，平时经常锻炼平衡力是非常重要的，平衡力对于协调性，稳定性是非常重要的，对预防意外损伤具有重要意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，关节容易受伤，反应能力也会下降，从而增加摔倒风险。

由于平衡需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。平衡力好可以降低摔倒致死风险、缓解眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久而久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串的不良后果。

平衡能力的训练方法和手段非常多，以下我自己学习结合实践练习平衡能力的设计原则，可以通过这些选择创新很多练习平衡能力的方法：

改变阻力矩。肢体或负重位置的变换如：单腿站姿vs肢体运动

改变支撑面大小。双腿站立改为单腿站立、斗鸡、提锺转头、睁眼走单线、提锺走单线。

*一个或几个反馈刺激。闭眼或不给于语言提、单腿支撑VS闭眼单腿支撑、闭眼走单线、闭眼提锺走单线

改变支持面的稳定性。支撑在平衡盘、平衡垫或瑞士球单脚触碰、静力半跪姿（睁眼、闭眼）

施加未预期的外力。

或者站桩，蹲马步都非常好，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒。

热心网友时间：2023-10-13 04:52

可以做一些特殊的运动，比如展臂式，双脚分开与肩同宽，身体后仰，手握小腿的位置，身体尽量向后弯折，让身体放松愉悦的练习；

热心网友时间：2023-10-13 04:52

可以去走平衡木吧，慢慢的就可以训练身体的平衡性，比之前会强很多的。

热心网友时间：2023-10-13 04:53

可以多跳跳舞，让自己变得特别的有方向感，慢慢的，平衡力也就是变得特别的不错的，也比较好的。

热心网友时间：2023-10-13 04:54

身体平衡性非常差的话，可以通过做跳绳，踢足球等运动来改善。