健身,每天吃4个鸡蛋和吃蛋白粉哪个效果好?

发布网友 发布时间：2022-05-05 03:05

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热心网友 时间：2022-06-28 19:05

单纯的两者比较，鸡蛋含胆固醇比较多，蛋白粉没有副作用，肯定蛋白粉好。
不过，正品蛋白粉太贵，便宜的太假，而且只有蛋白质，没有其它营养物质。
建议多吃鱼，.脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低，大多数只有1%--4%，如黄鱼含0.8%、带鱼含3.8%、鲐鱼含4%、鲢鱼含4.3%、鲤鱼含5%鲫鱼含1.1%鳙鱼（胖头鱼）只含0.9%、墨斗鱼只含0.7%。鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。
补充蛋白质的第二选择是牛肉，蛋白质含量高，是猪肉的两倍。

热心网友 时间：2022-06-28 19:05

你好:健身时每天每公斤体重,需要摄入1.5-2.0克白质!

1:从正常食物中补充:

优点:经济实惠(价格便宜)

缺点:要大量摄入(鸡蛋,鸡肉,红色肉类等),增加了胃肠

的负担,还有能吸收多少的问题!

2:从营养补剂中补充:

优点:携带方便,随时补充,用量少吸收好!

缺点:价格偏高!

(一个整鸡蛋含6克蛋白质)

热心网友 时间：2022-06-28 19:06

蛋白质的种类很多!

有植物蛋白,动物蛋白,乳清蛋白,钙酪素等.....

健美饮食中,如果论营养价值,除了植物蛋白里含的氨基酸少以外

其他的蛋白质都比较好.分别是氨基酸含量以及吸收的时间.

如酪素蛋白:吸收最慢,可以给身体提供持久的氨基酸,因此比较昂贵

蛋青蛋白:大部分人都适应,包括那些乳清蛋白过敏者,
内含多种氨基酸,有利于运动恢复

乳清蛋白:吸收率高,分解快,是训练后最好的蛋白质来源.

因此,锻炼后要适当补充蛋青蛋白和乳清蛋白.

不要把蛋白粉想的那么神奇,把它当作一个辅助品就可以

其他的蛋白质也不能少吃,否则肌肉会很软

热心网友 时间：2022-06-28 19:06

如果你是初级健美爱好者，不建议吃蛋白粉。
因为初期本身肌肉不大，所以吃鸡蛋牛奶什么的就足够补充蛋白质，而且蛋白粉挺贵的。
如果练到一定程度了，还是吃蛋白粉效果大，因为这个阶段需要大量蛋白质，一天几十个鸡蛋都是家常便饭，所以蛋白粉会划算一些。

热心网友 时间：2022-06-28 19:07

吃其实没什么所谓。
你是玩健身要肌肉好看的？还是锻炼身体啊？
要是锻炼身体的话，只要吃的东西够补充你身体需要的能量就够了
我想说你靠吃东西吃出来的肌肉是没用的。除了好看之外没一点实用价值
你知道吗？一个真正的运动员他锻炼之后，肌肉开始是先缩的。因为只有把肌肉练的越来越结实他就会缩。只有缩到没的再缩的时候他才开始大。
这些肌肉才是真正的有用，健美的那些肌肉出来拿来看之外，我想不明白有什么用- -。