跳高怎么才能跳的更高,跳远怎么才能跳的更远啊?

发布网友发布时间：2022-05-05 00:04

共3个回答

热心网友时间：2022-06-27 13:05

助跑的回形跑很重要，助跑得好也意味着起跳好。还有，助跑的距离远的比近好，初二女的大概6到9步助跑就好了。这只是前提，如果要练，那么就拿跳高的器材出来，原地背着杆子和海绵垫来后背跳，这是练自己起跳后凌空的协调动作。还有每天自己原地踮起脚尖，不停的踮起，每天一组，一组50次。还有拿张凳子不要太高，自己来回跳上跳下，也是50次，每天一组。这是两种训练方法，我也有做的。长期下去，三四个月就会有效果了，一定要坚持。

热心网友时间：2022-06-27 13:06

额就那样跳我以前不也不会吗现在就还行啊

热心网友时间：2022-06-27 13:06

付费内容限时免费查看回答身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

2、弹跳训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

3、力量训练

前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

4、协调性训练

有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。

5、技术训练

在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，