孕期怎么吃才能保持良好身材?
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发布时间：2022-05-05 01:53
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时间：2022-06-28 09:47
孕期怎么吃才能保持良好身材？首先告诉各位孕妈，增强营养但不是增加数量和热量，很多人实际做到的，可能是增加了数量和热量，而不是改 善饮食结构和其质量。孕妇饮食控制体重配合”HICIΒI”孕产降脂调节孕妇激 素水平的异常，阻断多余热量摄入 , 对减少巨大儿的发生、确保产时母婴安 全均具有非常重要的意义。请记住为两个人吃，其实意味着你要吃的比原来好两倍，而不是多两倍。
一、孕期吃不对可能增加孩子今后罹患尿糖病的可能性，所以尽量要保持饮食均衡
不要习惯于吃的过饱，在你大吃大喝的时候（尤其是高糖的垃圾食品），会促使身体以过剩脂肪的形式储存多出来的热量，持续不断地分泌过多的胰岛素（血糖不稳定），而准妈妈过度饮食所造成的胰岛素水平长期较高，会将胎儿正在发育的身体预设成较高的胰岛素和血糖水平，提高婴儿长大之后换上糖尿病的风险。
很多疾 病是源自子 宫的，如果胎儿在胎儿期营养和内 分泌方面失衡，会导致器 官结构、体质和代谢的永 久性改变，成年后更加容易出现心血管、代谢和内 分泌的疾 病。
你长期无心却错误的饮食习惯，可能会影响到宝宝的一辈子。
在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用“”HICIΒI”孕产期平衡营养群组”补充剂。其中的苦瓜胜肽经实验证明会结合细胞膜上的胰岛素受器并使之活 化.让复杂的讯息传递过程变得顺畅，使更多葡萄糖通道结合到膜上，血中葡萄糖能顺利进去细胞中并代谢，从而帮助孕期血糖的控制。怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！
孕期怎么吃才能保持良好身材？
二、孕期增强营养怎么吃？关键改 善饮食结构，而不是胡乱地多吃。
因为，胎儿在子 宫里面需要的是真 正的营养，而高油高糖的不健康的饮食习惯会对于胎儿的发育会产生很大的影响，比如说很多准妈妈长肉不长胎，很有可能就是饮食习惯没有改过来，吃太多的主食，而优 质蛋白却摄入不够，那么你可能想象不到，就是因为这种高碳水化合物、低蛋白质的饮食，会导致胎盘生长速度减缓，婴儿出生体重降低。
一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。
美国营养学家建议：孕期需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入”HICIΒI”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质，留下了具有纤维、维生素和让孕妈精力充沛，气色红润的营养成分。怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！
孕期怎么吃才能保持良好身材？
三、孕期长胎不长肉怎么吃？老生常谈的少盐少糖，高蛋白低脂肪的饮食习惯
其实没有你以为的那么简单，孕期补营养，有很多饮食方面的错误观点。
比如：
骨头汤补钙：其实骨头汤的那点含钙量，能补的钙微乎其微，但是骨头汤的油脂非常高，基本只补油了，所以要少喝。
核桃补脑：核桃里面的那点DHA微乎其微，而且脂肪含量很高，所以要少吃，每天控制在2颗之内，其他坚果也是一样，脂肪含量太高，少吃。
多吃水果好：水果中的含糖量高，尤其是大部分准妈妈非常爱吃的西瓜和葡萄，非常不利于体重控制。水果应该每天控制在2个拳头的量之内。
每天喝1L奶，但是喝的是全脂的：全脂奶一般每100g含3-3.5g左右的脂肪，1L就是30g的脂肪往上，而准妈妈一天摄入的脂肪量需要控制在30g之内，也就是1盒1L的全脂奶下去你一天的脂肪摄入量就超标了。
这些错误的观点下，那么你想想，你每天喝1L全脂奶脂肪的摄入就超标了，还为了“营养”吃了很多的坚果，喝了各种油脂含量高高的骨头汤鸡汤，还要一天5种水果下肚（大量的糖分），时不时的，你还想吃点甜品，什么芒果千层闪电泡芙奶油牛角包，再喝杯奶茶（各种糖份和脂肪堆积啊啊啊！！）。
你说，为了两个人而吃的饱饱的你，如何在孕期控制体重？
法国控制孕期体重采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。
在孕期体内消耗的热量须从外界”HICIΒI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，其中的柑橘果粉萃取物含有总多酚百分之 60~90 ，黄烷酮百分之10~20，咖 啡因百分之1~4，类黄酮可以抑制璘酸双酯酶，促使cAMP的活 性，抑制璘酸双酯酶可促使三酸甘 油脂水解成脂肪酸，促使脂解作用，增加脂肪细 胞中与脂质相关的基 因表现，并促使脂肪细 胞的进行脂解作用，加速脂肪分 解、能 量消耗。着降低体重(-百分之3.75) 、腹部脂肪(-百分之9.74) 、臀围(-5.6 公分) 。
孕期怎么吃才能保持良好身材？
四、孕期的体重需要逐步管理
但需要从前期就开始注意，并不是后期才控制：如果是正常体重（BMI在18.5-23），要控制在20-28斤之内，前13周，体重应该整体增长3-5斤之内，之后每周增长7-8两左右；如果每周体重增加超过3.5斤，就可能是不健康的信号。
如果是超重体重（BMI在23-28），要控制在14-20斤之内如果是肥胖体重（BMI大于28），要控制在9-18斤之内。怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！
五、到了孕后期，建议定时定量进食
宜少食多餐，每日4-5餐，但你不要只是多餐，而忘记了少食，比如一日三餐变成一日午餐，那要记得，你每顿吃的是之前3/5，要减掉2/5的数量。少食多餐可以减少孕晚期便 秘的风险。所以还是非常推荐的。
六、28周之后，建议每天的摄入都计算一下
按照下面的方法吃：每天摄入碘盐＜6g/天：孕后期水月中厉害，建议调味清淡，低盐饮食。
油脂＜30g/天：
食用油部分，尽量使用植物油，不要使用动物油（猪油、黄油），这部分脂肪（单不饱和脂肪酸）每天=15g左右
蛋白质补充要吃大排牛排鱼虾类低脂的瘦肉类，肥牛红烧肉之类的要杜绝，因为这部分脂肪（饱和脂肪酸）每天=7-10 g左右
坚果类，每天吃2颗核桃就够了，这部分脂肪每天=5g左右
牛奶300-800ml，尽量喝0脂或低脂的，千万不要喝进口浓香型（里面还加了黄油之类的脂肪含量更加高）
海鱼，一周2次（多不饱和脂肪酸，补充一定的DHA）
控 油是孕晚期非常重要的控制体重的一个环节，所以要减少不健康的烹饪方式，比如加糖、糖醋、油炸、勾芡的食物，以及油脂类的荤汤，如鸡汤排骨汤等。同时补充”HICIΒI”海藻抽提物，天.然来源，保持身体苗条而健康。富含海洋矿物质，同时有 效的抑制淀粉酶和脂肪酶，富含独特的多酚，促进产热作用。在特定压力下，海藻有自身的防护机制，合成一种叫鼠尾藻多酚物质，属间苯三酚。
这种独特的多酚物质的优势： 强烈的同时抑制脂肪酶和淀粉酶的活型，生物化学结构完全不同于其它陆地植物所含多酚物质。通过调节/平衡能 量达到体重控制的效果。通过抑制淀粉酶和脂肪酶，有.效的减少碳水化合物和脂肪的消化吸收，通过了体内、体外试验，并有临床研究报告，所含的碘能有助于孕妇热量的消耗和脂肪燃烧。
孕期怎么吃才能保持良好身材？
蛋白＞150g/天：每天一个鸡蛋+ 一片手掌大小的瘦肉（3选1）
一条手掌大小的鱼类（3选1）
3两虾（3选1）
大豆20g（干豆2勺，2选1）
一块内酯豆腐（2选1）蔬菜＞500g/天：增加维生素和纤维素的摄入，有 效帮助肠胃蠕动，减少便 秘。
主食：3-4两/天：
谷薯类 1/3
杂豆类 1/3
精米面类 1/3
可以用杂粮（燕麦、黑米、玉米）代替精米，荞麦面、杂粮馒头代替精面。
水果=2个拳头大小，尽量选择含糖量低的水果（樱桃、李子、柚子、苹果，也可用番茄、黄瓜代替），一般在两餐之间使用。
孕期重要的是拥有乐观的开朗心态和自律能力。控制体重是自律和爱自己的直观表现，不做黄 脸婆，不做烦人神经质的“事儿妈”，是一个孕妇高 级的修养。怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！MM
热心网友
时间：2022-06-28 09:48
“长胎不长肉”是众多准妈妈们的集体心愿，而真能做到这点的人却少之又少。是控制体重很难做到吗？不难！
备孕的时候认真择食，把体质调暖，怀孕就会变得很轻松；孕早期没胃口，那是因为体内的荷尔蒙失去平衡了，所以也可以靠饮食调节；孕期三餐都要做到有菜有肉有淀粉，摄取充足的优质蛋白质和胶质，不仅不会增无用的肥，也可以避免出现缺铁性贫血的情况。孕期怎样吃才能瘦美呢？
孕初期（0—12周）饮食
在我的饮食建议中，优质蛋白质扮演了很重要的角色，也是营养素摄取的重点之一。而随着怀孕周数的增加，蛋白质的摄取量需要跟着做调整，以提供给宝宝足够的营养。
何为优质蛋白质呢？
蛋白质分鱼、肉、豆、蛋、奶五类。根据营养学的定义，蛋白质的优劣与否，要看成分中每一种必需氨基酸的比例是否与人类接近，越接近的越好。蛋白质里氨基酸比例跟人类最接近的是蛋，肉类的蛋白质也不错，跟人的比例也很接近。不过现代的蛋，因大量生产，而且饲料中加了很多生长激素、雌激素和抗生素，质量比以前差很多，非常容易引起过敏反应。而鱼偏寒，豆、奶皆没有温度，只有肉是温暖的。所以，羊肉与猪肉是补充优质蛋白质的首选。很多人会以为吃羊肉上火，但其实羊肉本身是不会上火的，上火的是烹调羊肉的方式和调料啦。
另外，高温烹调15分钟以上，蛋白质会变成劣质，所以一定要注意烹调时间。
怀孕初期优质蛋白质的摄入量公式为：
（身高－110）3.75克=一天要摄入的肉的克数
假使你是个朝九晚五的上班族，每天可以在七点半以前吃完晚餐的话，那么一天所需的蛋白质，就以2︰2︰1的比例，分配在三餐当中；如果你的下班时间较晚，在七点半前吃完晚餐简直比登天还难，那么就直接平均分配在早餐和午餐即可，晚餐就不要摄取蛋白质了，但是淀粉的摄取还是不能舍弃哦。
建议你的三餐分配是：
1.早餐前喝姜汁；
2.早餐喝孕期鸡汤、吃优质蛋白2份，吃2种水果（加起来一碗）、淀粉适量（请尽量以抗性淀粉为主，避免血糖快速飙高）；
3.中餐是2份优质蛋白、2种蔬菜做好后一碗、淀粉适量；
4.晚餐是1份优质蛋白、1种蔬菜做好后半碗、淀粉适量；
5.如果下午觉得饿，可以用红豆茯苓莲子汤当点心吃。
增重多少比较合适？
怀孕前三个月体重应该是不会增加的，因为受精卵在子宫里还只是红豆大小而已，这时候体重如果增加，可就都是妈妈的问题了。
孕中期（13—24周）饮食
每天摄取的蛋白质要增加50%
因为蛋白质是生命成长过程中最重要的营养素之一，而孕中期，妈妈和宝宝对营养的需求都会大幅增加，因此，每天摄取的蛋白质要增加50%。
每周至少补充3次胶质
再来就是需要补充胶质。多补充胶质，让你的肚皮增加延展性，在肚子慢慢被撑大的过程中，可以减少妊娠纹的出现。而胶质存在于哪些食物中呢？除了大家熟悉的猪脚以外，鸡爪、牛筋、猪皮以及海参、花胶，都含有丰富的胶质。建议准妈妈每周至少补充3次胶质，每次半碗。以猪皮来说，大约是巴掌大的一块就可以了，大一点的鸡爪差不多2个就足够了。
其余吃法跟孕初期一样。
增重多少比较合适？
从第四个月开始，以每一个月增加1公斤为标准。
孕晚期（25周—产前）饮食
经历了每天都有变化的怀孕过程，现在已经进入最后的一个月了，肚子里的宝宝也准备好要来到世上和大家见面了。如果过去几个月，你增加的体重都在标准范围内，每餐都吃多正确，那么现在的你，应该会是个容光焕发、经期饱满的孕妇。饮食方面要进入重要的调整期了。
优质蛋白质的量要比孕早期增加一倍
胎儿越长越大，妈妈需要的营养也跟着越来越多，同时，也要开始为泌乳做准备。这个时期，优质蛋白质的量要比孕早期增加一倍，而胶质的补充也要增加至一周五次。
产前一个月把姜汁停掉
饮食方面需要把每天早上的姜汁停掉；优质蛋白质跟孕后期一致；胶质摄取增加为一周5次，一次半碗。有吃海豹油的先暂停。人生类制品也都要暂停。
其余吃法跟孕初期一样
每餐把握有肉、有菜、有淀粉的三大原则，不该吃的食物，继续忌口，就可以顺顺利利地迎接将要和你第一次见面的宝宝。
增重多少比较合适
到了最后两个月，宝宝可能会大得比较快，就算一个月就算增加1.5公斤也没关系。
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时间：2022-06-28 09:48
怀孕后，体重是一个逐渐增长的过程，每个阶段体重主要增长的情况如下：
孕早期体重增加2公斤；
孕中期体重增加5公斤；
孕晚期体重增加5公斤。
整个孕期体重增加12公斤左右为宜。不过这样的标准也因个体的不同而有差异：在怀孕前体质偏瘦的准妈妈，可以在孕期适当多吃一点，让体重稍微增长一点，有利于胎儿的发育；孕前体重就已经超过标准的准妈妈，怀孕后要严格控制体重的增长。
合理的饮食结构，加上适量的运动，才能做到长胎不长肉，保持身材：
1.多吃蔬菜、水果
蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素，在增加营养、促进消化的同时，帮助准妈妈保持良好的身材。建议准妈妈每天至少吃三样水果，饭前饭后一个小时吃。
2.摄取足够的多的优质蛋白质
豆类、牛肉、羊肉、鱼肉等都是高优质蛋白的食物，多吃这类食物不但不会发胖，而且能够增加母体和胎儿的营养。
3.养成科学的饮食习惯
1）早餐清淡，比如可以喝小米粥、玉米粥、燕麦片等，也可以吃两片土豆、薯类等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能。
2）午餐以含淀粉高以及优质蛋白质的食物为主。如土豆、红薯等，外加一些优质蛋白，如羊肉、鱼肉、牛肉。可以采用煲汤、红烧或清炖的方式，如牛肉炖土豆或者胡萝卜，色香味俱全。
3）晚餐相对要保持清淡，有利于胃肠道的消化，可以食用五色粥（主要是红豆、黄豆、绿豆、黑豆和紫米熬制）或者是配点小菜，吃一点鱼肉。晚上食用鱼肉是最好的，易消化，不仅能够保持足够的营养，也有利于保持自己良好的身材。
白天的时候，可以增加两次小吃，小吃可以吃各种水果和坚果。
准妈妈们在日常生活中要合理调整饮食，多喝水，适量运动，保证睡眠质量，使用自然的护肤方法，进行皮肤护理和身材的保持。做一个美丽的妈妈，生一个健康、聪明、漂亮的宝宝。
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时间：2022-06-28 09:49
二胎准妈妈怀孕期间，特别注意饮食要做到吃的健康，吃的营养。同时二胎妈妈最担心的是象怀第一胎一样，吃的都长到自己身上，生完孩子自己还肥几十斤。
如何做到科学的“一人吃，两人补”，同时又不长胖呢？
【正餐少油腻，米饭不要超过“拳头”】
很多孕妇一怀孕要么就天天吐，没胃口（心疼）；要么就天天觉得饿，要吃好几餐。
尽量少吃油腻的菜，因为特别容易肥或者让没孕吐的准妈妈觉得没胃口。一日三餐要特别注意补充多种营养，肉菜鱼虾都要搭配均衡。米饭吃的量，以自己的“拳头”大小来衡量。每顿饭吃的米饭，尽量不要超过自己的拳头那么大。
【加餐搭配吃坚果、水果】
很多准妈妈加餐就来一块芝士蛋糕，糖分太高不说，也容易长脂肪。
多吃红枣，因为它号称食物界的“维生素之王”，补充各种丰富的维生素。
加餐多吃坚果类的食物，特别有利于宝宝的发育。
要注意的是坚果类里，杏仁要适量，对于花生过敏的孕妇要留意不吃。
其中一顿加餐可以吃一个苹果，苹果有利于疏通肠道。
因为孕期要检测糖筛，排除孕期糖尿病，有些高糖分的水果例如葡萄、香蕉、西瓜要特别留意少吃。
【少吃辣少吃生食】
很多二胎怀孕的妈妈经常贪嘴，爱吃辣，甚至经常吃日本料理的生食，例如生鱼片、北极贝等，不仅仅不利于肠胃还有吃下寄生虫的危险。牛排和羊肉都要吃全熟。
【禁忌食物】
甲鱼、人参、桂圆都属于容易造成滑胎的食物，要特别留心
