哪五种有氧运动能使孕妈和胎宝都受益?

发布网友 发布时间：2022-05-05 01:58

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热心网友 时间：2022-07-01 03:30

孕妈们都知道孕期也需要适量的运动，这样对于孕妈增强体质，控制体重，缓解疲劳和压力都有很好的作用，让孕妈信心十足，有助于日后分娩。当然，像姚晨那样的高强度运动是需要专业教练从旁指导的，孕妈一定要根据自身的情况选择合理的运动方式和运动强度。

首先，孕期身体状况特殊，孕妈一定要选择适合的运动方式，歪妈建议以下5种运动，孕妈们可以适当选择。

适合孕期的运动方式

1、散步

对孕妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让孕妈保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。孕妈可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，也不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳

游泳是一种理想、安全的运动，可以锻炼手臂和腿部，且孕妈体温较高，游泳可以消除燥热，还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

3、慢跑

慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，可以根据个人身体可负荷状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻，最好还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。

4、瑜伽

孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动，比如每周几次快走，锻炼心肺功能。

瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妈瑜珈课程，由专业瑜伽老师指导孕妈可以做的动作，也可以帮助孕妈放松和呼吸。从事瑜珈运动时可穿着专为孕妇设计的弹力舒适瑜珈孕妇裤，腰头可以支撑托腹，高弹力柔软材质可让双腿舒适不压迫，达到最好的运动效果。

5、舞蹈

艺人Ella挺着9个月大肚大跳热舞的新闻相信大家记忆犹新!如果孕妈以前经常跳舞，怀孕后当然可以继续!但跳舞时要记得避免剧烈跳跃，旋转或突然改变方向的动作，以免失去平衡。在运动过程，视身体状况随时休息补充水分，避免体温过高，如果会喘或是呼吸急促就应该适度休息。

其次，随着孕期进程的发展，不同阶段适合的运动方式也不同，孕妈也要特别注意。

孕期不同阶段运动方式也不同

1、 孕早期

在12周以前，是流产的高发期，所以孕妈做运动的节奏一定要慢，孕妈可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的运动方式，尤其注意体操中的跳跃运动孕妇不可做。

2、 孕中期

在12周之后，孕妇可以适当增大运动量，但注意运动时的动作幅度不能过大。建议孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。注意在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。

3、孕晚期

孕妇在孕晚期时，孕妈要降低运动频率和强度，这时候比较适合做广播体操里面的伸展运动，可以加强对手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备，散步在这个时期也是适合的。孕晚期的孕妈运动时，动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

热心网友 时间：2022-07-01 03:31

热心网友 时间：2022-07-01 03:31

热心网友 时间：2022-07-01 03:32