如何锻炼胸肌下侧,在没有器械的情况下

发布网友发布时间：2022-05-05 06:55

共3个回答

热心网友时间：2023-11-05 01:52

胸肌锻炼分上下两部分，下部分就是靠近腹肌部分，也就是你所说的那一部分。
具体锻炼方法如下：以跪姿呈俯卧撑，读秒频率，自然上下即可，注意在最低点和最高点分别有一个小的暂停，但是不要快上快下，会拉伤手臂，小腿向上自然弯曲即可。每组做20个，每组间隔30秒，用于放松肌肉，锻炼前期每天3组，有效果之后只需要按照30秒间隔之后加组即可。要求动作标准，就是做到有定位的感觉最好，并且不要想着增加每组的量，会拉伤，锻炼结束可以用手掌拍打一下三头肌和胸肌，既放松肌肉，又能增加锻炼效果。饮食上注意，锻炼期间应保持适当的蛋白质摄入，一杯牛奶，一个鸡蛋均可。贵在坚持。

热心网友时间：2023-11-05 01:53

没有器械最好的办法就是俯卧撑了，双手放在乳头前方。其实如果室外有双杠的话，做双杠臂屈伸效果更好

热心网友时间：2023-11-05 01:53

实在是不知道，我知道卧推杠铃，推下斜可以长胸肌下部

热心网友时间：2023-10-14 00:55

没有器械最好的办法就是俯卧撑了，双手放在乳头前方。其实如果室外有双杠的话，做双杠臂屈伸效果更好

热心网友时间：2023-10-14 00:56

实在是不知道，我知道卧推杠铃，推下斜可以长胸肌下部