三步完成内心演练
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发布时间：2024-03-01 17:42
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时间：2024-03-24 04:41
内心演练是一种想象自己希望实现什么目标，以及怎么做才能实现目标的思维过程中。
它能够帮助自己在取得成功的过程中起到非常重要的作用，这种方法在运动员上场比赛之前经常使用。
通常，我们经常被困在过去失败的经历中，这使我们感觉到痛苦，阻碍我们进步。具象化的技巧最关键的是想象正面的、积极的事情，想象成功后的体验。
我在去年上优质课的过程中，因为准备教具的失误，导致整节课很凌乱，得到一个很不好的结果。每当我回想起这件事情的时候，我的感受是痛苦的，进而陷入自我怀疑的陷阱中。怀疑自己是不是上不好课，是不是能力没有别人的强？
使用具象化的技巧后，我不再纠结于过去，过去的失败我把它当成经验教训，进行了复盘和反思后就完全可以放下。我要想象的是未来，成功上好一节优质课后给我带来的喜悦和自信，以及被同行的认可，这也是我内心的需求。
具象化技巧有三个步骤，严格按照这三个步骤实施，才能正确掌握内心演练的真正方法。
第一步：深呼吸。
在完成“自我肯定”宣言后，找一个舒适的地方，选择自己最舒适的方式，有人喜欢安静，有人喜欢音乐。坐直身体，闭上眼睛，深呼吸，放空大脑。
第二步：开始想象未来。
《回归爱》中有这样一段话：我们最深的恐惧不是来自自己的不足，而是自己拥有无穷的力量。我们只是害怕自己的光芒，而不是阴影。我们总是怀疑自己是否会成为一个才华横溢、慷慨大方、魅力四射的人。
我们为什么不能成为这样的人呢？每个人都有属于自己的光芒，当你向全世界释放你的光芒的时候，你和你身边的人都会感觉到轻松和愉快。
当你开始想象未来的时候，暂时忘掉逻辑、忘掉极限、抛开实际，尽情的没有限制的想象。
想象一下，你能得到任何事物，能做到任何事情，能成为任何人。你想要什么？你想做什么？你想成为什么样的人？
将你的主要目标，最深的欲望和最激动人心的梦想都具象化。
第三步：实践梦想。
有了梦想，接下来就是实践了，这才是实现梦想最关键的环节。想象一下为了实现这个梦想，你要去做什么？想象的越具体越好，把实现梦想的过程中会遇到的阻碍都想象一遍，然后找到对应的突破阻碍的方法。
想象我成为了一名值得被信任、被需要的家庭教育指导师，我要做的就是通过抖音直播（两天一次）和社群（每天）不断的给大家分享科学的育儿知识。为了提升分享的质量，每天至少要看10页的育儿书籍或者儿童心理学书籍，并把学习到的知识写出来发表到或者公众号平台。
会遇到的阻碍有：
1.有时候会被计划之外的事情打扰，不能完成阅读分享。
2.直播的时候观看的人少，没有动力坚持下去。
3.用担心自己没有准备好，不敢开直播。
4.社群分享时可能出现不认同的成员。
解决措施：
1.平时按计划完成完成任务之后，如果精力充足的情况下，可以多积累。或者这个星期把下个星期需要分享的内容准备好，这样既是有计划之外的事情耽误，也能按时完成。
2.一开始的直播观看的人都不多，还是继续输出有价值的内容。
3.多给自己信心，先完成再完美。
4.不管做什么事情，都不可能得到所有人的认同，不认同的就是没有相同价值观的人，这些人可以请他远离。
每天内心演练的内容不完全相同，但只要朝着目标和梦想的方向，就不会迷路。
