如何防止久坐伤身?
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发布时间：2022-05-05 07:54
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热心网友
时间：2023-10-06 18:29
久坐会给身体带来持续性的危害，并最终导致病变。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
做一些其它答案中的各种办公室的动作或健身操是可以缓解久坐带来的伤害，这里从其它角度提供一些建议。
1、每60分钟起身一次
防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间不超过一个小时，即便是去接杯水都可以。如果您经常工作入迷忘记起身，那么可以用手机或电脑的相关程序设置提醒。
2、配备升降办公桌，尝试站式办公
上班族很多时间都在和电脑打交道，在国外许多公司和国内的一些高科技公司为了员工的身体健康都配备了既可以坐着办公又可以站着办公的新型升降办公桌。如果你影响不了老板的决策，那么为了健康长寿，最好在家中配备一张升降桌。减少久坐的时间是解决这个问题的根本方法。
以达宝利智能工学家具推出的升降桌为例，主要有两种选择，一种是立地式的升降桌，一种是可放在桌面上的升降工作台。建议再配置一套能够升降屏幕的显示器支架就更完美了。
3、配备马鞍椅，尝试更适合电脑办公的骑马式坐姿
芬兰人Veli-Jussi Jalkanen先生发明的马鞍椅被誉为“适合操作电脑的椅子”。它使人的坐姿似坐非坐，似站非站，类似半站的姿势既可以减轻完全坐姿对身体各部分造成的伤害，又避免了完全的站姿使人很快感觉到疲惫的缺点。实际上马鞍椅的“骑马式坐姿”灵感源自于模仿骑马的姿态。从之后的研究来看，这一*性的设计是缓解久坐不适感、矫正坐姿的最有效的途径之一。
马鞍椅不需要靠背，因为和站立时类似，上半身的重量主要由坐骨承担，而非肌肉等软组织，所以上身躯干可以自然保持挺直的状态，不会产生坐传统座椅时发生的弯腰驼背现象。相比传统座椅而言，在长时间使用电脑时具有缓解腰背疼痛、减少腹部脂肪堆积、保持头脑清醒、保护生殖系统、改善血液循环五大优点。
Jalkanen先生后来成立了Salli公司，将马鞍椅推向全球，中国的仿制品纷纷出现，只有达宝利等少数几家公司与Salli签订了正品合作协议。
4、养成站立和运动的习惯
健康是自己的，也只有自己才能让自己获得健康。平常能站就少坐，尝试站立办公，创造各种走路的机会，例如餐后要散步，用智能手环或微信加入走路爱好群，与群友一起比拼每天走的步数等。只要制定好运动计划，坚持45天后就能形成受益一生的好习惯。
热心网友
时间：2023-10-06 18:29
调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。
如何防止久坐伤身:适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
看完以上介绍，相信大家已经了解了久坐的危害有多大，所以不要再当“久坐族”了，站起来，拒绝“椅子病”从这刻开始!
热心网友
时间：2023-10-06 18:30
每小时要站立一次。每天要做大约30分钟的运动。一方面休息一下腰部，另一方面也可以让眼睛眺望远方，平时可以使用机萃壶煮一些养生茶喝，
热心网友
时间：2023-10-06 18:30
热心网友
时间：2023-10-06 18:31
预防久坐伤身，要记得时常站起来走动一下，建议每隔30-40分钟左右站起来走动一下，活动一下身体，可以上个厕所、装杯水，通过这样短暂的休息，缓解一下身体的疲劳，放松一下肌肉。
不要翘起二郎腿。有些人在坐着工作时，喜欢翘起二郎腿。但实际上，翘起二郎腿会*另一条腿的血流量，造成脚发麻，重心也会倾向另一条腿，长时间容易造成脊椎弯曲。
要保持合适的距离和角度。工作中，往往要用到电脑，在坐着对着电脑办公的时候，要保持合适的距离和角度。人体和电脑屏幕的距离最好保持在60厘米左右，身体要坐正，不用倾斜着。这样能够一定程度上避免久坐的危害。
生活中要加强运动锻炼。坐着办公的时间久了，肯定会对身体造成一定的健康影响。因此，在平时生活中，下班后，周末等时间里，要注意加强运动锻炼，多走动一下，做些放松身体的动作，达到强身健体的目的。
