如何避免久坐的伤害?

发布网友发布时间：2022-05-05 07:54

共4个回答

热心网友时间：2023-10-16 12:51

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。

1坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

2时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

4踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

5单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

7脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

8倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部的肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试一下正走和倒走相结合。

热心网友时间：2023-10-16 12:51

每间隔一段时间就要站起来走动一下，活动一下筋骨，并且久坐时应在腰部垫一个腰托来减少对腰椎的损害。

热心网友时间：2023-10-16 12:51

避免久坐的伤害，自己可以起来放松放松腰部肌肉，也可以带上一些护具，避免给腰部带来的损伤。

热心网友时间：2023-10-16 12:52

选择一张符合自己高度的，坐着较为舒适的椅子，最好是选择可以调节高度的椅子。同时，要时刻提醒自己，注意保持良好的正确的坐姿。时刻保持正确的坐姿，能够较好地避免久坐带来的伤害。