能够明目和提升视力的食物有哪些？
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发布时间：2022-04-21 04:37
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时间：2022-06-18 00:38
1、菊花茶，经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。
2、熟芝麻，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋自质含量多于肉类含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。
3、香蕉，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分另外香蕉中还含有大量的B-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等多吃香萑不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。
其实，从蔬菜、水果来说，维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素、玉米黄素含量丰富的蔬菜、水果，对眼睛都有好处，蔬菜比如胡萝卜、玉米、彩椒、紫甘蓝等深色蔬菜，对眼睛是很好的。水果比如桃、圣女果、香蕉、苹果、猕猴桃等，对眼睛都很好，其中蓝莓对眼睛应该是非常不错的一种水果，因为蓝莓含的花青素量比较多，花青素有很好的抗氧化作用，所以对眼睛视网膜也是非常良好的营养成分。另外从动物蛋白来说，吃一些动物的肝脏或者鸡蛋，增加一些豆制品，对眼睛都是有好处的。
总的一句话，只要不偏食且营养均衡，对眼睛都是有帮助的，因为眼睛的各个部位，对营养成分需求的比例是不一样的，摄入的食物或者是蔬菜、水果，以及各种食物营养成分的含量，也是不尽相同的，所以只要营养均衡且不偏食，就能够达到人体正常的供应需求。
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时间：2022-06-18 00:38
保护眼睛的食物有三种类型:
一：含维生素A多的食物
有瘦肉，鸡肝、羊肝、猪肝等动物肝类，鱼肝油，豆类，奶类，蛋类等，这些食物能够预防和治疗维生素A缺乏引起的夜盲症。
二：可以加强眼睛营养供需。
有胡萝卜，橘子，橙子，桔子，波菜，西红柿，红薯等含萝卜素的橙色蔬菜和水果，对眼底黄斑有营养作用，对视力有好处。
三：预防潜在疾病的
有含维生素C多的水果和蔬菜:猕猴桃，柑橘，等，能清除自由基，预防白内障。
而多吃这三种保护眼睛的食物的话，其实是有一定的好处的，集中的话最重要的话也可以给眼睛和眼球带来的营养。同时的话也避免了很多眼睛的疾病出现，其中最严重的问题就是近视眼，然后在我们国家的话就是近视眼的数据统计，已经达到了非常大的一个数据。
比如说在2018年的时候，全国的青少年的近视率就已经达到了53.6%，这就意味着在生活当中每两个青少年孩子。其中就有一个人有近视的出现，而近视的话已经成为了目前中国视力损伤的一个主要原因之一。
现在家庭教育，学校压力，社会电子产品都使得近视升高。其实大家都可以看到很多都戴着眼镜，有的人在小的时候出生的时候就已经开始戴眼镜了。之所以会产生越来越多的近视眼的行为的话，无非和两个因素一方面是和家庭的遗传性有很大的关系。
比如说父母辈都是属于高度近视的，那其实在孩子的遗传性比例是非常的大，而这样的孩子其实往往在出生之后真的是非常的遭罪。因为在同一的阶段过程当中，别人都有着非常好的视力眼睛，但是遗传孩子就要戴厚厚的镜片，其实对于他整个眼睛的这种疲劳形式加重了负担。
第2个方面的话就是因为后天的一些因素，后天的因素的话，来自于现在生活当中的电子产品打游戏，手机看电视。还有就是学校的一些升学压力，这些都会导致孩子在近距离地接触电子产品。
还有就是每天日复一日的学习，这种接触文字过程当中导致了视力的下降。所以不管是作为社会方面还是作为学校方面，家庭方面都应该引起孩子的近视问题。
比如说在学校方面的话，学校应该加强学生的用眼距离的一个保护。每日定时的做眼保健操，还有多加大一些体育活动课外活动，这样的话不仅能够让学生的学习和身体方面得到全面的发展。同时的话也改善了，每天学习的一个用眼距离。
在家里，尽量的少接触一些电子产品，比如说平板手机还有电脑啊之类的。应该控制一个合理的时间，因为孩子的话其实他们都比较喜欢看动画片电视剧啊之类的。如果看的时间比较长或者是打游戏时间比较长的话。不仅会引起眼睛的疲劳，同时的话也会加大整个近视的一个度数。
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时间：2022-06-18 00:39
多吃一些西兰花，不仅可以保护自己的视力，而且还可以有效的预防白内障。所以平时在家里可以多给孩子或者是老人吃一些西兰花，对视力的帮助是非常大的。
02、 菠菜根据相关的研究显示其实菠菜是叶黄酸的来源之一，而叶黄酸其实是可以预防我们眼睛衰老的。美国俄亥俄州大学的研究也是表明菠菜里面的叶磺酸含量特别的多，所以多吃菠菜的话，确实也是可以预防白内障的，对眼睛的健康帮助非常大。另外菠菜里面还含有很多的维生素和胡萝卜素，多吃一些菠菜还可以预防干眼症。
03、圣女果圣女果里面的维生素含量特别的多，圣女果也是被人们称之为维生素的仓库，同时圣女果里面还含有大量的果胶成分，所以平时如果多吃圣女果，不仅能够保护眼睛，还能够起到美容的效果。
04、菊花很多人特别喜欢用菊花泡茶喝，其实经常喝菊花茶对眼睛也是有一定的好处。经常喝一些菊花茶可以缓解眼睛疲劳，如果是经常坐在电脑前面的人则是可以喝一些菊花茶。
05、芒果芒果里面的维生素含量比较多，特别是维生素a，根据研究表明，芒果里面维生素a的含量可以达到3.8%。而维生素a对眼睛的好处是非常多的，所以平时还是应该多吃一些芒果，这样可以起到明目的作用。另外芒果里面的维生素C含量也是非常的多，多补充维生素C也能够增强我们的抵抗力。
06、枸杞子枸杞子是一味中药，而主要的作用就是能够清肝明目。枸杞子里面有大量的胡萝卜素维生素a，另外还有B1、B2等营养元素。而这些营养元素其实都是保护眼睛所必须的，经常喝一杯枸杞子茶的话，确实能够有效的防治近视眼。
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时间：2022-06-18 00:39
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时间：2022-06-18 00:40
