怀孕期间如何吃才能做到长胎不长肉？

发布网友 发布时间：2022-04-21 04:35

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热心网友 时间：2022-06-18 00:28

怀孕生宝宝之前谁不是个身材高挑，气质优雅的小仙女，可是有些小仙女在怀孕之后因为各种吃，吃，吃导致身材严重变形，有些孕妈更可怕，自己的体重噌噌噌的涨，可是宝宝却还是偏小，真是头发都愁白了。在孕期怎么吃还真的是一个学问。

懒妈妈有个朋友在孕期体重一共增加了40多斤，本来想着胎儿也挺大的，谁知道胎儿出生的时候才5.2斤，真是大失所望。相反，另外一个朋友怀的是双胞胎，个子也小小的，可生下来一看，一个6.2斤，一个5.8斤，唉，没有对比就没有伤害呀！

在整个孕期中，孕妇的体重增加在10--12.5公斤是较为合适的，如果孕妈妈偏瘦，整个孕期的体重可以增加到15--18公斤，如果孕妈妈本身偏胖，孕期的体重可以控制在8公斤左右。同时，孕妈妈还要保证胎儿有充足的营养来保证正常的生长发育。

所以孕妈妈就要吃到“恰到好处”，这样就能提供充足的营养给胎儿，又不会令自己无端发胖，真正做到“长胎不长肉”。

1.分好时间段来吃

胎儿在每个时间段的生长速度不同，所以孕妈妈在吃的时候也要针对胎儿的发育情况。

①在孕早期。孕早期的胎儿所需的营养非常只要孕妈妈正常饮食就能满足胎儿的需求，所以这段时间孕妈妈只需要额外补充叶酸，并且正常饮食就够了。

②在孕中期。孕中期的胎儿生长速度非常快，所需要的营养物质会变得更多，所以孕妈妈应该适当的多吃一些食物，保证胎儿的营养需求。

③在孕晚期。怀孕七到九个月是胎儿体重增长最快的一段时间，孕妈妈对食物的要求会变得更高，量也会更大。这时候的孕妈妈可以适当多吃一些，不能总让自己饿着肚子。

2.少吃多餐

有些孕妈妈怀孕之后也跟平时一样一日三餐的吃，可毕竟孕妈妈需要的营养较多，也更容易饿，如果只吃一日三餐，吃的时候可能很撑，可没到饭点的时候又非常饿，其实这样对孕妈的身体和对胎儿都不好。

孕妈可以控制好每天的总量，增加吃的次数，在上午十点左右和下午三点加餐，不要让自己过饥或者过饱，如果晚上感觉饿可以喝一杯脱脂牛奶。

3.不要过量吃水果

大部分的水果糖分都是比较高的，果糖又比较容易吸收，吃多了很容易发胖。所以孕妈妈应该控制每天吃水果的量，每天不能超过500克，尤其是糖妈妈一定要严格控制水果的摄入量。

其实不吃水果我们可以吃其他东西代替，比如说蔬菜，像青瓜，胡萝卜，西红柿之类的都可以。

4.少吃热量高的食物

经常吃热量高的食物，如果消耗不了这些热量，更容易令人发胖，孕妈妈最好少吃。像巧克力，蛋糕之类的零食能免则免。

5.不胡吃不乱吃

孕妈妈吃东西也不能按着自己的性子来，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，心情好就多吃，心情不好也多吃。

如果真的是这样就不要有长胎不长肉的要求了。

不管什么时候，如果想要长胎不长肉就不能胡吃乱吃。

6.有针对性的吃

每个孕妈妈都不一样，所以我们可以有针对性的吃，比如说:

如果孕妈妈如果缺钙就多吃一些含钙比较丰富的食物。如果孕妈妈贫血可以多吃一些含铁丰富的食物。如果孕妈妈便秘可以多吃一些富含膳食纤维的食物。

总之是根据需求去吃。

1.适当运动

运动可以强身健体，有助于分娩，并且多运动才能消耗掉孕妈体内多余的能量，不让这些热量转化为脂肪。

2.作息规律

在孕期，孕妈应该做到该吃就吃，该睡就睡，不要总是打乱这个规律，让体内的血糖有机会消耗，也让胎儿有时间发育。

3.饮食均衡

在孕期，其实只要孕妈正常饮食，保证营养能够正常摄入，胎儿是可以得到足够的营养的，所以孕妈妈只要不挑食不偏食，做到饮食均衡就行。

4.定期检查

在每一次产检的时候，医生都会让孕妇称体重，这样才能了解孕妇的体重增加情况，及时的给出建议。

所以孕妈最好定期去检查，及时听取医生的建议。

其实在整个孕期，想要做到长胎不长肉也不是没可能，很多明星在孕期的时候都是很严格的控制饮食，加上适当的运动，所以在产后不久就能恢复妙曼的身材。

如果不想产后减肥减得那么辛苦，在孕期就要对自己狠心一点，不然就顺其自然好了。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。