女孩来月经了吃什么可以帮助长高阿

发布网友发布时间：2022-04-21 04:40

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热心网友时间：2022-06-18 01:00

青春期的少女处于身体生长发育最快的阶段，平时应该多吃一些营养丰富的食品，以保证体内营养充足，从而促进生长发育。而少女月经期可以吃的促进身体生长发育的食品有黑豆、鸡肉、牛奶、鱼肉、大虾、瘦肉、鸡蛋、黄豆、各种新鲜蔬菜和水果，这些食品含有丰富的营养物质，不仅能促进身体生长发育，还能提高抵抗力。其次，各种生冷和辛辣食品在月经期不能吃，平时也要少吃。
经期饮食注意事项有：
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。　　
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。