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打篮球怎么样保养膝盖

发布网友 发布时间:2022-04-21 04:07

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-17 22:04

打球之前充分运动一下膝盖 最少3分钟。
打完球以后做不用力的踢腿运动5分钟左右 或者再转一下膝盖。
如果你感觉疼的话 ,建议你打球时带副护膝!
膝盖现在一定要注意保养,不然年纪大了会带来更多隐患!
如果不放心的话,打球的时候带个护膝!打完后记得放松肌肉就好了。
可以用冷敷和热敷的方法保养膝盖。
冷敷效果是收缩毛吸血管 ,热敷效果是扩张血管,促进血液循环,但注意的是,如果受伤肿大的话一定不要热敷。很容易使血管破裂,等48小时以后才需要热敷促进血液循环消肿!

热心网友 时间:2022-06-17 22:05

你一定要把冷敷和热敷的功效搞清楚才行.....冷敷效果是收缩毛吸血管 热敷效果是扩张血管,促进血液循环 但注意的是 如果受伤肿大的话一定不要热敷 很容易使血管破裂 等48小时以后才需要热敷促进血液循环消肿

热心网友 时间:2022-06-17 22:05

不要有心理负担,你总想着,没事也觉得有事了。如果不放心的话,打球的时候带个护膝吧,自己也安心些。那块肌肉痛是你运动过量了吧?打完后记得放松肌肉就好了。

热心网友 时间:2022-06-17 22:06

打球之前充分运动一下膝盖 最少3分钟
打完球以后做不用力的踢腿运动5分钟左右 或者再转一下膝盖
如果你感觉疼的话 建议你打球时带副护膝!
如果现在不注意保养 当年纪大了后会非常疼的 你可以问问家里的老人!

热心网友 时间:2022-06-17 22:06

戴一个护膝就好了
打篮球如何保护膝盖

1、打篮球前首先要做的是热身运动,通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来,这是很重要的,尤其是在冬天的季节里,可以很好的保护的身体。2、其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身,就和平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下,让自己的关节充分的运动起来,这样可以减少一些拉伤,硬伤的产生。当然也可...

常做这行为的人一定要保护好膝盖

经常打篮球怎么保护膝盖 1、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。经常打篮球怎么保护膝盖2、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,...

经常打篮球的人,在日常生活中要怎么保护膝盖?

我来说一个很简单的热身动作,在篮球比赛开始前,可以背靠篮球架,缓慢下蹲,使大腿与地面平齐,并且保持膝盖不超过脚尖,每次支撑二十秒左右,重复两到三组,膝盖就会被激活了。3.配件防护。可以通过佩戴护膝的方式来保护自己的膝盖,护膝不仅可以起到防碰撞,防摔伤的作用,还可以为我们的膝盖保温,使膝...

长期打篮球怎么保养膝盖

篮球护膝有什么用:减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖,可以减少膝关节的弯曲,不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。打篮球受伤要怎么样处理 1、脚踝扭伤:练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该...

经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝?

负重超过体重1/4,就要从保护膝盖的角度控制节奏;超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。 喜欢背大背包自虐的人,可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力,落下多年都好不了的病根。 5.合理饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾...

打篮球的怎么保养膝盖

回答:打篮球运动比较激烈,且弹跳动作很多,所以要防过度的大幅度动作拉伤膝盖韧带,和防止弹跳过猛损害膝盖半月板。可以带上弹力较好的护膝,选择有较好缓冲作用的鞋底。

打篮球会损伤膝盖吗

打篮球的过程中,由于跑、跳容易剧烈,容易出现对膝关节的软骨、韧带的损伤,所以打篮球前一定要充分的做膝关节的热身运动,把膝关节活动开,膝关节周围的韧带就不容易损伤。其次,要佩戴护膝,对膝关节进行保护,在跑、跳过程中的关节不容易受损。另外,运动一定要适度,如果过度的运动,容易出现膝关节的...

经常打篮球最担心伤害膝盖,哪些方法能保护膝盖不受伤?

1、充分的赛前热身和使用有效护具 虽然很多人打篮球只是业余爱好,但是打球过程中的冲撞在所难免,这就需要赛前做好各项准备热身工作,特别是膝盖部位的适度热身尤为关键,如此以来即便运动量过大也会在膝盖防护效果上有所改善,关键是结束热身之后要及时佩戴护膝之类的护具,从而避免场上运动过程中膝盖受到...

经常打篮球怎么保养膝盖

经常打篮球可以通过以下方法保养膝关节:1、在运动过程中佩戴护膝:尤其是保护好髌骨,避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤;2、运动前进行下肢腿部肌肉热身:可增加腿部肌肉温度,使肌肉间粘滞性降低,可以很好的保护膝关节,避免膝关节发生扭伤;3、每天坚持下肢肌肉锻炼:如靠墙静蹲及负重杠铃深蹲、负重...

打篮球怎么保护膝盖 热身运动不能少

打篮球怎么保护膝盖 一、平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上,因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损,而橡胶场地会有一定的缓冲压力,进而保护我们的关节。二、一定要减重,这个不用多说了吧,越胖的人膝盖的承重会越大,越来越重,别说跳不起来,跳起来落地你都害怕。大姚就是一个例子,后期的增重一定程度...

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