原来小腿粗是这个原因，拉伸运动有哪些讲究？

发布网友发布时间：2022-04-21 04:25

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 23:29

对许多女孩来说，她们想塑造更完美的身材，尤其是苗条优美的腿部线条。然而，在日常生活中，穿高跟鞋、不正确的锻炼方法和长时间站立会使你的小腿肌肉越来越发达，使你的整个身体看起来不协调，你的腿很短。不仅要正确的选择瘦腿运动，还要注意运动前后的拉伸，拉伸对肌肉线条来说是很重要的！

如果你想让你的腿看起来更好，你需要放松和放松腿，充分伸展腿部肌肉。这不仅会使腿部肌肉拥有美丽自然的肌肉线条，还会在疲劳后充分放松，缓解肌肉酸痛，避免影响后续的训练计划或其他事务，有效防止腿部抽筋。弓步是一个非常好的伸展动作。这个动作可以自主拉伸小腿肌肉，身体越向前伸展，伸展范围就越大。你也可以向两侧迈步来拉伸小腿的内侧和外侧。

站立姿势的腿钩拉伸也是一种非常有效的拉伸动作。这个动作的伸展感特别强，应该一步步来。还可以增加一些旋转运动来左右摆动鞋底，这样小腿内外的所有角度都可以拉伸。 前腿应该向前跨步，然后向下弯曲以大致接触前脚的脚趾，脚趾应该向后钩住，膝盖应该向后弯曲以保持短时间。

你也可以通过泡沫轴放松你的小腿。如果传统的滚动方法不能达到好的效果，你可以这样把泡沫轴放在你的大腿下面，然后把你的臀部放在泡沫轴上。这个动作的重点不是滚动，而是通过你自己的重量挤压你的小腿肌肉来达到放松的效果。

每天辛苦工作或锻炼后拉伸小腿可以有效塑造小腿肌肉，改善肌肉线条，防止小腿肌肉僵硬，加速血液循环，消除乳酸积累，平时也可以通过一些按摩达到放松的效果。拉伸训练不仅在训练后进行，而且可以每天进行小腿拉伸。

热心网友时间：2022-06-17 23:30

拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。

热心网友时间：2022-06-17 23:30

拉伸是一项缓慢进行的运动，速度不能过快，如果你快速伸出腿或者是收回，身体都会认为肌肉即将会撕裂或者是受伤

热心网友时间：2022-06-17 23:31

运动完以后一定要尽量伸展自己的身体，把你的肌肉拉成条状。双腿伸直平坐在地上，腰挺直，脚尖向上勾，感觉自己小腿的筋在拉伸，停留5秒放松，做15-20次。

热心网友时间：2022-06-17 23:31

跑步后不拉伸，小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大。这样等你休息一段时间，待身体温度降下来之后，肌肉就会“凝固”。看起来也就会“鼓鼓的”。