坚持哪些减脂瘦腹的动作能快速甩掉腰部赘肉？
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发布时间：2022-04-21 04:42
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热心网友
时间：2022-06-18 01:09
每每看到维密天使在T台上自信的走秀，心中就无线羡慕维密那婀娜多姿的身材，再看看自己身上的赘肉，不尽连连叹息，总觉得自己与维密天使的距离越来越远，感觉自己无论怎么努力也不会有维密天使魔鬼般的身材，不必烦恼，今天为大家介绍一款运动减脂瘦腹的动作，训练大概两周，同时配合营养饮食，两个星期就会让你的腰腹部曲线完美无缺。
动作一：仰卧举腿
身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作保持腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面，手臂用力贴实地面，腿部回落时不要完全放下，与地面就有一定的间隔。保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。
动作二：仰卧登山
首先身体平躺在瑜伽垫上，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，上身保持挺直状态，双腿做弯曲伸直的登山状态，双腿交替进行，上腿发力，动作不要太快
保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。
动作三：半卷腹转体
身体坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动转体，
动作四：仰卧摸腿
身体保持平直，腿部慢慢向上抬起，与地面保持垂直，上身贴实地面，双手平直去触碰脚尖，此时腿部不可弯曲，不能晃动，腹部收紧带动身体，使手臂持续摸高。调整呼吸，做10-15个动作。
动作五：侧向动态支撑
身体侧卧在瑜伽垫上，一只手臂支撑地面，将身体支撑起来，双腿并拢，另一只手臂放在胯部位置，向内部收紧弯曲，用侧腹的力量带动身体，不要忘记反向哦！保持呼吸平稳，动作做到10-15个。
动作六：俯卧登山
身体俯卧在瑜伽垫上，姿势保持平板支撑的状态，双手臂支撑于地面，双腿同时做出登山的状态，此时要保持背部挺直，腹部发力而不是腿部发力，记得用对地方。调整呼吸，动作做10-15个。
这6个动作会通过不同部位的发力去锻炼背部，手臂，腿部自己以及腰部的肌肉，有助于减掉腹部多余的赘肉，对于需要减脂的小伙伴无疑是最好的训练动作，这一套动作简单易学，无需其他的运动器械，尤其是对于工作繁忙以没有时间为理由的上班族更是有利的训练方法。
结合推荐的动作加上自己合理的饮食安排，一定要注意千万不可再按照以往的饮食习惯去吃，更不要偷偷的吃宵夜，不然你的训练都是白费的，以上运动减脂瘦腰的动作可以让你从运动新手到马甲线的*成功是完全没有问题的，与维密一般的小蛮腰，不再是梦想。
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时间：2022-06-18 01:09
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时间：2022-06-18 01:10
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时间：2022-06-18 01:10
