减肥进入平台期怎么办
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发布时间：2022-05-04 21:53
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热心网友
时间：2022-06-26 06:06
进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。
此时，身体一边想尽量将身体的各项指标（如，脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等等。所以在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份小小的毅力。
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
扩展资料：
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
参考资料：减肥平台期 百度百科
热心网友
时间：2022-06-26 06:07
1、调整饮食结构
进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。
2、少吃多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
3、调整运动方式
如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。
4、调整心态
面对平台期，保持良好的心态同样非常重要。
其实，只要找到正确的应对方法，平台期终究会度过，但如果没有调整好心态，在平台期放弃减肥或者转而尝试极端的减肥方式，就会导致前功尽弃，还可能会伤害到身体。
当你一直维持健康的生活方式，即使减肥效果一时停滞，身体也会从中受益哦。
平台期是身体自我调整的结果，明白了平台期的起因，只要针对性地进行调整，就能尽快突破平台期，继续减肥大业！
扩展资料：
突破平台期注意点：
1.小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
参考资料：
减肥百度百科
热心网友
时间：2022-06-26 06:07
解决平台期的方法是需要我们做出一个改变，提高身体的新陈代谢，使我们消耗的能量大于摄入的能量：
调整饮食
许多人在减肥期间都有节食的行为，但是在我们节食的时候会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。如果没有节食的情况，可以适当的调整下饮食摄入，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮。
2.调整运动
长时间做同一种运动，身体很容易适应这种运动方式。进入平台期的时候，可以安排多种类型的运动，进行一些力量运动，力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能提高新陈代谢率，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。
拓展资料：平台期的相关知识
当人们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
参考资料：平台期-百度百科
热心网友
时间：2022-06-26 06:08
想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。
提问就是说，可以比刚开始的时候稍微多吃点，因为前几天减肥基础代谢降低了，要稍微吃多点把基础代谢提高，但也不能吃过多，是这个意思吗
回答是的 但是还是要继续合理饮食
建议多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素和膳食纤维；避免吃肥肉、油炸食物等高热量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等，对减肥有帮助
您也可以试着改变一下运动方式，比如进行慢跑、游泳等一些慢型的运动；还可以延长运动的时间，比如由原先每天运动半个小时，延长到40分钟，甚至1个小时，增加能量的消耗，就可以促使体重再次下降。
提问我刚开始是不怎么运动的
现在稍微加一点点运动可以嘛，我是比较懒的，想靠调整饮食来减肥，不太想运动，顶多运动一点点，可以这样么
回答那您就可以增加一些运动量
可以
一、吃饭细嚼慢咽。二、一日三餐，一定要吃早饭。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。六、多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。七、每天最少一个苹果，晚饭后多喝酸奶。八、把自己每天吃的东西都记下来，以便控制食量九、多喝水,不渴也要喝十、每周减肥0.5公斤为好，如果吃的太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
提问还有啥别的建议吗，对于平台期的饮食
回答高蛋白，低热量就可以 推荐少食多餐，可以平稳血糖减少饥饿感，减轻胃部负担，利于维持体脂和身体健康
热心网友
时间：2022-06-26 06:08
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2.增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3.随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
4. 加大运动强度（硬功）：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在一定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
5. 改变运动形式（巧取）：例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。可换成自行车。游泳等等。
在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是陌生，需要一段时间来征服它，这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
扩展资料：
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
参考资料：
平台期-百度百科
