跑一百米之前做什么准备活动最有效

发布网友发布时间：2022-05-04 18:48

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热心网友时间：2022-06-25 02:48

准备活动要在检录前30分钟前开始做。首先要慢跑，慢跑不要跑的太多也不要跑的太少，一定要把身体活动开，大约800到1500米即可。然后慢跑完之后要找个地方压腿，压完腿之后找个垫子，铺在地上急需压腿，压的时候把腿伸成跨栏的动作，这个可以因个人而已。然后就是踢腿，前提，后踢，向外踢，向内踢。大约40-50米即可，然后是高抬腿，跨步跳，加速跑可两组。准备活动就完成了。如果时间还未到检录时间可以在压压腿，或者活动活动，绝对不能干呆着，这样好不容易活动开的身体会恢复没活动开前的一样。

热心网友时间：2022-06-25 02:48

准备活动分两个部分1.一般准备活动2.专项准备活动。一般准备活动就是热身，慢跑跑完坐下来拉拉韧带，踝关节、膝关节和髋关节一定要活动开然后在做踢腿之类的活动，专项准备活动很重要，这直接影响到成绩的好坏，在跑之前的前七八分钟用95％左右的速度去跑个80米然后在坐下来拉拉恢复一*能准备比赛。

热心网友时间：2022-06-25 02:49

高抬腿2分钟，弓步压腿1分钟，要适当地蹬蹬腿，跳跃跳跃，并拍拍大腿及脚肌，使其充分放松.

热心网友时间：2022-06-25 02:49

要充分的热身