我练胸肌四天一次有效果吗如果没有几天练一次最好还有做什么练胸肌最明显

发布网友发布时间：2022-05-04 16:45

共4个回答

热心网友时间：2023-10-03 09:09

练胸肌隔天一次效果最好。可以做俯卧撑，做法如下：
标准俯卧撑（两手距离宽于肩）每组做15个，做三组，每组间隔30秒，两手距离小于肩宽做，每组15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，每组做15个，做三组，每组间隔30秒。这三组分别是锻炼胸肌下部，中间，外部三个部位的。不要天天锻炼，要隔天锻炼。
这三组如果能轻松的做下来，那就再逐渐加大负重做，可以在背部负重，效果会更好的。
饮食也要配合好，多吃蛋白质含量高的食物，如：鸡蛋，牛羊肉，鸡脯肉，豆类食品等，来补充肌肉增长所需的营养。追问为什么一前400个俯卧撑没问题现在300个就不行了呢

追答不经常锻炼，臂力就会减退，俯卧撑做的就少了。

热心网友时间：2023-10-03 09:10

四天一次没啥用，至少2天一次。最明显的是用哑铃或杠铃做卧推。追问单手哑铃握推管用吗

热心网友时间：2023-10-03 09:10

最好天天练

热心网友时间：2023-10-03 09:11

一天一次，越重越好，同时食用高蛋白食品

我练胸肌四天一次有效果吗 如果没有几天练一次最好 还有做什么练胸肌最明显

我练胸肌四天一次有效果吗如果没有几天练一次最好还有做什么练胸肌最明显