跳绳坚持多久可以减肥?

发布网友发布时间：2022-05-04 16:31

共5个回答

热心网友时间：2022-06-24 01:23

头2个月根本看不出有效果，当时差点放弃。但是3个月后会有点效果。我是每天跳绳减肥的。1000个的话，轻度肥胖（就是超过标准体重15-20斤左右的人）不增加饮食一般半年大约10斤，实在胖的离谱的20斤到25斤。一般6-9个月后会出现平台期（根据个人体质而异）。所以一般我每3个月更换一次减肥的运动主项目。目前的主项目是每天爬一次金茂大厦的高度的楼梯。
原来156高138-140重。现在112重。耗时1年零4个月。

热心网友时间：2022-06-24 01:24

首先你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，脂肪减下去了，人自然会看起来显得窈窕，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃。

但跳绳减肥一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：

方案一，
如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。

方案二，
跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。

但运动后一定要记得做放松，这样才能最大限度降低产生肌肉棱角的可能性！！

热心网友时间：2022-06-24 01:24

最好1天早中晚都跳一次，然后这三个时间段各以200为一组跳1000个为止，裹保鲜膜效果更加。。。大约一个月吧

热心网友时间：2022-06-24 01:25

再配合下饮食我看有半个月就可以有效果的

热心网友时间：2022-06-24 01:26

跳绳小腿会粗的。