防胸部下垂,这几个瑜伽动作应该经常练练
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发布时间：2022-05-04 20:23
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热心网友
时间：2022-06-25 15:28
如果不想做一个为国家省布料的人，那么一定要练习今天的瑜伽体式，首先我们要练习的是战士三式。山式站立，左手臂伸直向上伸展，手臂垂直地面。上半身向前倾斜90度直角，同时右腿伸直向身体后上方抬起。右臂、背部、右腿在一个水平面上与地面平行。我们在练习时可以感受到脊背向前舒展，胸椎向前推移。
舞王式
舞王式的动作优美，在近黄昏的渔人码头练习它，给人一种云深不知归处的逍遥之感。手臂向后抓住脚步，身体前倾后弯，向前扩张*，增大肺活量，让我们呼吸更加顺畅。脊柱弯曲的曲线愈加明显，对*的扩张练习就越成功。
后仰伸展式
同样是脊柱弯曲，站立后仰不仅能扩张*，还能伸展脊柱。感受脊柱一节一节的离开原有位置，消除背部乏力，拉伸身体前侧的筋膜，锻炼皮肤弹性。这个动作能让身体曲线越练越纤细苗条。
单腿站立平衡式
山式站立，右腿向上抬起，右腿屈膝向身体方向折叠，右手抓住右脚大脚指，向上提拉右腿。这个体式可以增加身体的平衡性，还能做到开胯伸腿，强健大腿肌肉。在练习时，身体要保持直立，不要含胸驼背。如果开始不能一步做到的话，你也不用着急，我们可以先对髋部进行一些开胯练习。
热心网友
时间：2022-06-25 15:28
