请问有什么方法可以最快练出腹肌?我要实际的方法,谢谢。

发布网友发布时间：2022-05-04 20:01

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 12:22

要尽快练出腹肌，需要两个阶段，首先，通过有氧运动，譬如跑步、游泳之类，减少身体脂肪含量，同步进行第二步，无氧塑性，也就是我们所谓的腹部肌肉练习，常见的动作有卷腹、空中单车、仰卧起坐、腹肌撕裂者X等，这些网上都有教学，你可以尝试一下，一般如果不是特别胖的情况下，2个月就可以有4-6块腹肌。

热心网友时间：2022-06-25 12:22

仰卧起坐！这个最锻炼腰腹肌肉如果是胸肌的话可以做俯卧撑但是都要坚持下去最起码一个月时间以上才会见效每天做100个左右差不多了也可以多做！

热心网友时间：2022-06-25 12:23

腹肌不是光做就能出来的。首先要有一定的核心基础。按老话来说就是底子，现在流行说法是核心体能。
在大量腹肌撕裂者之前，先做一段时间的体能训练。
如伏地挺身收腿跳，箭步蹲起高踢腿，伏地快速蹬腿，引体向上等。
然后接着做挺身，伏地正挺身，单臂撑侧挺身，仰式背挺身。每个挺身悬停坚持1分-5分钟。

当你挺身5-10分钟都没什么困难之后，再开始练习如仰卧起坐，曲腿卷身等腹肌动作。就会有不同的发力感觉，而且不会腰酸背痛。总结来说就是事半功倍的效果。

热心网友时间：2022-06-25 12:23

每天坚持做仰卧起坐。做到你真的做不了之后，再做50个。

热心网友时间：2022-06-25 12:24