适合游泳减肥的动作?
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发布时间：2022-05-04 22:43
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热心网友
时间：2022-06-26 17:28
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
热心网友
时间：2022-06-26 17:29
但是！！！！
你真的是在游泳，而不是在泡澡么....？
如果是以减肥为目的，游泳就必须要有目标性
半个小时不间断游多少多少米！制定计划，并且严格按照计划执行，不然游一个来回，休息10分钟，看美女10分钟，上岸*10分钟，这样是不可能减肥的
有氧运动必须维持心跳在130以上且坚持30~40分钟以上才会开始燃脂，在一个小时以后燃脂效率开始下降，所以每次高强度游40分钟~1个小时最好
坚持，每周最起码去3次以上，且坚持4个月以上才会有效果
热心网友
时间：2022-06-26 17:29
