每天晒多长时间阳光才能合成足够的维生素D?

发布网友 发布时间：2022-05-04 21:37

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-26 03:16

严格来讲这要看维度和季节，还跟气候、空气污染程度、紫外线强度、服饰等有关。

年龄和皮肤颜色也影响内源性维生素D的合成。

刺激皮肤合成维生素D，需要295-300nm的紫外光，这种要求还是比较苛刻的，所以并不是说有阳光就行。紫外辐射程度跟太阳高度角有关，一般认为，冬季，北纬50度的区域，基本没有足够强度的紫外光（当然南纬50度也一样），北纬／南纬40度以上的区域，人们的皮肤中就基本没有维生素D的合成了。

比如咱们国家的东北地区，大概北纬42度以北，冬天的阳光基本不足以合成足够的维生素D，*了晒也没用。

春、夏、秋的话，东北地区只暴露手、脸、和手腕，每周3次，每次20分钟基本就可以提供足量的维生素D，这是根据美国同纬度地区的研究结果推测的。

皮肤黑的人、老年人，皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，需要适当多晒。防晒霜会影响皮肤维生素D的合成，Holick的团队证实，SPF8的防晒霜，就可以完全阻止1MED的紫外线照射下皮肤合成维生素D。

1MED什么意思？MED就是红斑量，1MED就是阳光照射皮肤出现轻微粉红色的照射量，也是轻度晒伤的需要的照射量。

所以，拿我们国家来说，南方地区不用说了。北方地区，春、夏、秋、季不是问题，除非你每天使用防晒霜，否则一般都能晒够。冬天要注意，有些地方纬度高，晒了也白晒，还是必须注意通过饮食补充维生素D。

饮食补充维生素D主要靠动物性食物，海鱼、鱼肝油含量都很丰富。蛋类、牛肉、牛奶里也有少量维生素D。所以，有些人说素食者不用害怕维生素D缺乏，可以晒太阳嘛。哪有那么简单，比如挪威人，纯素，蛋奶也不吃的话，冬天肯定受不了。

热心网友 时间：2022-06-26 03:16

严格来讲这要看维度和季节，还跟气候、空气污染程度、紫外线强度、服饰等有关。年龄和皮肤颜色也影响内源性维生素D的合成。

刺激皮肤合成维生素D，需要295-300nm的紫外光，这种要求还是比较苛刻的，所以并不是说有阳光就行。紫外辐射程度跟太阳高度角有关，一般认为，冬季，北纬50度的区域，基本没有足够强度的紫外光（当然南纬50度也一样），北纬／南纬40度以上的区域，人们的皮肤中就基本没有维生素D的合成了。

比如咱们国家的东北地区，大概北纬42度以北，冬天的阳光基本不足以合成足够的维生素D，*了晒也没用。

春、夏、秋的话，东北地区只暴露手、脸、和手腕，每周3次，每次20分钟基本就可以提供足量的维生素D。皮肤黑的人、老年人，皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，需要适当多晒。防晒霜会影响皮肤维生素D的合成，Holick的团队证实，SPF8的防晒霜，就可以完全阻止1MED的紫外线照射下皮肤合成维生素D。

1MED什么意思？MED就是红斑量，1MED就是阳光照射皮肤出现轻微粉红色的照射量，也是轻度晒伤的需要的照射量。

所以，拿我们国家来说，南方地区不用说了。北方地区，春、夏、秋、季不是问题，除非你每天使用防晒霜，否则一般都能晒够。冬天要注意，有些地方纬度高，晒了也白晒，还是必须注意通过饮食补充维生素D。
饮食补充维生素D主要靠动物性食物，海鱼、鱼肝油含量都很丰富。蛋类、牛肉、牛奶里也有少量维生素D。所以，有些人说素食者不用害怕维生素D缺乏，可以晒太阳嘛。哪有那么简单，比如挪威人，纯素，蛋奶也不吃的话，冬天肯定受不了。

热心网友 时间：2022-06-26 03:16

维生素D通常被称为“阳光维生素”，在免疫系统中发挥着重要作用。可以说，晒太阳是摄取维生素非常好的一种方式。比如小孩子在成长阶段的话，如果不考虑其他食物中的维生素D摄入，则需要每天晒5-6小时才够一天的维生素D的量。*的话，也需要晒3-4小时才能满足合成一天的维生素D的量。而一般每天上午6-10点阳光，下午4-6点的阳光相对较好。但实际上，长时间暴露肌肤容易引发皮肤上的一些疾病风险，因此，每天皮肤晒阳光的时间不应超过一小时。而在日常饮食里，含维生素D比较高的是海鱼、鸡蛋、牛奶等，也不可能每天能吃到足够的量，现在缺失维生素D的人群很普遍。因此，还可以额外考虑补充复合维生素。另外，不同维生素之间也需要协同作用，才可以更好提升免疫力，所以要是补维生素D也可以直接选复合维生素，这个会搭配的更科学，补充效率也高。汤臣倍健、21金维他、纽斯葆都有相应的复合维生素，维生素原料主要来自有70年维生素生产经验和历史的帝斯曼集团，更放心靠谱，适合日常补充。

热心网友 时间：2022-06-26 03:17

1.
晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。 半个小时就可以了。 隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。
2.
根据研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。 有些白领觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴。 其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。 最好选择在户外或宽敞的阳台上。 晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。 同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
3.
也有人说，晒太阳养生的最佳时间是上午9~11时和下午5~6时。 半个小时就可以了。 隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。
4.
一般每天晒太阳1到2个小时就可以的! 可以做，注意营养的补充和注意维生素AD的补充，以及液体乳钙做对症补充，和辅食的添加，多吃些鸡鱼虾做补充就可以的!
5.
晒太阳可以强壮人体钙质的，晒太阳也是有讲究的，要看太阳光的强度

热心网友 时间：2022-06-26 03:18

每天晒多长时间，这个要根据季节的不同，像夏天晒的时间就不能太长。冬天晒的时间可以长一点。，一般在两个小时左右吧！阳光炸晒后。形成维生素。促进钙的吸收。有利于身体健康。