要想拥有明显腹肌,要如何做到“会练”和“会吃”?

发布网友发布时间：2022-05-04 23:21

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 03:03

动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。怎样做才能让腹肌更加孤立呢？第一步是降低腹压，也就是把肚子里的气排空，不要憋气，有很多人是憋气做卷腹的。、为什么见不到腹肌，简单来说是因为肉肉，这里不是说胖啊，是体脂没达到显示腹肌的状态，体脂保持在12~14就可以看到自己的腹肌了想要有腹肌，卷腹训练+有氧训练（跑步、跳绳、游泳等）+低碳水饮食，低油低盐纯手打。

循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较常见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出腹肌也要注意腹部脂肪堆积比较多的时间可能要长一些。腹直肌分上下部，上部我们可以利用仰卧起坐，卷腹来锻炼，感觉会比较明显，下部训练方法可以利用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿，垂直举腿等利用下半身去运行轨迹的卷腹。其次，如果你的腹肌没问题，好，那么你需要减脂，对于男性来说，要想腹肌清晰可见，线条分明，你至少要让你的体脂率保持在12％左右。

就是说一定要合理减脂，当你的体脂率达到一定条件，腹肌自然而然就显现出来了，要想腹肌更有型，更大这时候可以加强腰腹训练。仰卧起坐：仰卧起坐大家都会，而且也能做很多，但是一般人在做仰卧起坐的时候其实并不是很标准，大多数人其实做仰卧起坐都是在用背部、肩部用力，所以腹部的锻炼效果并不是很好，如果你属于比较肥胖的类型，就别信什么达人说的一周或者一个月练出腹肌来，体脂率没到刚才说的那个程度，累死你腹肌也不会出现的。

热心网友时间：2022-06-27 03:04

平时一定要多做专门练习腹肌的动作，不要只做仰卧起坐，一定要多补充蛋白质，比如说鸡胸肉。

热心网友时间：2022-06-27 03:04

在吃的方面要多吃富含丰富蛋白质的食物，比如说鸡蛋鸡胸肉，在锻炼的时候也要有针对的锻炼。

热心网友时间：2022-06-27 03:05

首先如果你要锻炼的话，就应该多做一些卷腹运动，然后在运动的时候不要老是经常坐着，久坐的话会对你的身体造成很大的伤害，然后在吃的时候就不要吃太多的碳水化合物，应该多吃一点蛋白质，从而养成更多的肌肉

热心网友时间：2022-06-27 03:05

应该去找一些健身教练教自己怎样锻炼肌肉，这样才会更快。而且健身教练也会给自己吃的方面有一些更好的建议。