跑步怎么练气

发布网友发布时间：2022-05-04 23:22

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热心网友时间：2022-06-27 03:17

跑步练气是非常必要的，还有游泳，跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉，增加肺活量，是长气的基础。用肚子呼吸，吸气的时候把肚子鼓到最大，呼气的时候把肚子缩到最小，然后加快频率，练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动，通过跑步运动能收紧全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于扩张心肺功能，增强肺部吸纳氧气量。

开胸扩背运动也可以练气。
1、人站立双脚与肩同宽，放松所有的关节。
2、两手臂位于身体的前方与身体呈90度。
3、双手握拳（不能握的太紧，拳心似乎是空心）往后慢拉（身体后面）此时*随之慢慢打开（开胸），直至最大值；在慢拉的同时慢吸气，小腹感觉往里收，*和胃脘部位打开（即逆式呼吸）至最大空间。
4、至最大空间时停住，往胃脘以下部位含住气息且身体要放松（不要理解成憋气），含住的时间由自己承受力而定。然后慢慢呼气的同时双手往前挤（此时扩背）回到原来的位置，如此来回反复。（yuan_t)

热心网友时间：2022-06-27 03:17

跑步的时候保持匀速，不要停。再就是闭着嘴巴，用鼻子呼吸。刚开始的时候应该有点难受，习惯之后就会好了。我就是这样跑步的，跑完十几圈都不觉得喘的。