跑步老摔倒,跑动中身体不稳定,有什么方法改善吗?
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发布时间：2022-05-04 23:50
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时间：2022-06-27 09:37
跑步出现摔倒的情况，经常会出现在刚刚参加跑步的人身上，这些健友对跑步方面的知识存在着误解，认为自己是个正常人，就能跑出成绩和效果，实际上跑步并不是简单的事情，就拿摔倒这个现象来说，造成的原因可能是运动肌肉力量缺乏，左右肌力不平衡，身体失去平衡所致，所以我们不能小瞧这种运动伤，接下来就开始我们的讨论。
一、肌肉力量训练对跑步的重要性
1、肌肉的力量训练，可以有助于减脂
经历过减脂训练的健友都知道，单纯的靠跑步进行减脂，效果进度不是非常的明显，如果在运动中，我们配合无氧运动（力量训练），减脂效果会增倍的提高，也许在一周之内就会有明显的效果，我们可以进行20分钟的力量训练，然后再进行跑步练习，那么体内的脂肪会最大限度的燃烧，减肥效果是非常明显的。
2、肌肉力量训练可以减少运动伤
力量训练只要是针对体内肌肉而进行的锻炼，经过肌纤维的破坏然后重生，肌肉的体积和力量也会被提高，跑者的双腿就会充满力量，跑起来身体会变得更稳，吸收了更多的运动冲击力，运动关节就会不容易受伤，相反双腿肌肉量较少，肌力就会变得非常的弱，跑者可能中途就会停下来，不能完成跑步计划，严重的还会造成身体的伤害，所以跑步前加强力量训练是非常有必要的。
3、力量训练可以保持身体的平衡，减少消耗体力，提高跑步水平
经过力量训练后，跑者的核心会更加稳定，跑起来会更轻松省劲儿，使跑者能够跑的时间更长，提高了运动耐力和跑速，长时间锻炼下来，你的跑步水平会有一个很大的提升。
二、如何进行力量锻炼，来改善身体的平衡
想要改善身体的平衡力，让跑步更加安全有效，当然离不开针对性的锻炼，下面分享的几个动作，能够很好的锻炼肌肉，提高运动肌肉的肌力，希望能够给大家带来帮助。
动作一：哑铃硬拉
身体直立，让脚距与臀部同宽，双手握住哑铃放在跨步的前方，运动时收紧核心，双手握住哑铃沿着大腿缓慢的下降，当脊椎和地面平行的时候，保持几秒，然后双手握铃再次慢慢向上运动站直身体，整个过程需要注意的是要让哑铃紧贴身体上下运动，最大限度的拉伸腿部肌肉。
动作二：负重单腿蹬木箱
这个可以说是一个腿部单边锻炼动作，训练者首先要保持身体平衡，左右脚交替踩在木箱上，然后慢慢抬起一条腿，支撑腿保持伸直，练习腿的大腿和地面平行时，保持动作几秒，然后还原回到起点。
动作三：负重臀桥
训练者躺在地面上，双腿屈膝是全脚掌着地，重量放在腹部，然后利用腿部和臀部肌肉发力，使臀部向上抬起，最高点保持动作几秒，然后还原回到起点，建议动作要慢速进行，感受腿部肌肉的发力感觉。
结语：如果你是一个刚刚参加跑步的健身者，这篇文章建议你仔细学习，你会从中知道平衡力对跑步的重要性，促使你在平时的锻炼中，提高肌肉力量锻炼的意识，确保自己在运动中不受伤害，以此提高自己的跑步水平。
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时间：2022-06-27 09:37
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时间：2022-06-27 09:38
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时间：2022-06-27 09:39
